孕期出現疲勞是為何 如何緩解孕期疲勞

很多孕媽媽都會在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞，表現為沒有精神，總是很累，沒有辦法堅持站著或逛街行走，總是想睡或者窩在沙發上，另外也會覺得頭昏昏，總是不像以前很有精力那樣。下面我們看看孕期疲勞的原因是什么？

孕期疲勞的原因

孕婦在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數孕婦對孕早期印象最深的就是，她們總是覺得很疲勞。懷孕使你全身緊張，所以你會感覺特別疲勞。就算你原來是個夜貓子，在這個時候你期也可能會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。

造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。而且現在你現在可能會睡不好覺，尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候，睡眠質量就更會受到影響。

當然，惡心和嘔吐也會消耗你的精力，讓你疲勞。因為懷孕會使你而感到焦慮，同樣也會使導致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞，你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

如何緩解孕期疲勞

1、準媽媽們要滿足身體的自然需求。

孕婦們應該開始提早上床睡覺，而且養成每日午睡的習慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用，所以如果孕婦們有獨立的辦公室，那就在中午把門關上，趴在桌子上睡一會兒吧。孕婦們也應該想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室，或者干脆趴在桌子上睡一會兒，周圍的同事會理解孕婦們這是因為孕期疲勞。

2、準媽媽們要盡可能的調整自己的時間安排。

取消一些不必要的應酬活動，還有，家務活也應該暫時放到一邊。如果孕婦們需要外出上班，那就看看能不能縮短每日的工作時間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時孕婦們就應該在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一周中間休一日假（或者，如果孕婦們感覺不舒服，那就請病假）。如果孕婦們現在已經不上班了，覺得疲勞了，就隨時休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

3、準媽媽們要保證健康合理的飲食。

懷孕后，孕婦們需要每日多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成，這樣的飲食會讓孕婦們覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓孕婦們消耗精力，讓孕婦們疲勞。孕婦們應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，孕婦們每日還需要每日喝足量的水，確保自己不會脫水。

4、準媽媽們要每日堅持合理的鍛煉。

孕婦們可能會覺得自己的體力連堅持完一整日都很難，更別說鍛煉了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓孕婦們感覺更舒服。每日多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣孕婦們就能擺脫疲勞感，更輕松地度過這段時期。