產(chǎn)后怎么緩解疲勞 五個妙招要記牢

產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。寶寶的出生給家里帶來了快樂，也給媽媽帶來了疲憊，產(chǎn)后怎么緩解疲勞呢？

產(chǎn)后疲勞緩解方法

1、外出散步：

對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車?yán)铮缓蟀研≤囃瞥鋈ィ诟浇木G地、公園或廣場散散步，會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專門與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過來的餅干，聽外邊人的聲響。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫剩吹降亩紩械胶苄迈r。所以，用不了多久，他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機(jī)會，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

2、熱薄荷茶：

薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來給寶寶喂奶，在下午十分，來一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經(jīng)過一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

3、深度睡眠：

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20-30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

4、保持愛愛頻率：

產(chǎn)后，新媽們往往會因?yàn)樯硇钠v而把同房扔一邊。但對于女性而言，做愛是很好的舒緩壓力的方法。

定期和另一半進(jìn)行個小約會或性生活，點(diǎn)燃內(nèi)心小激情的同時也能重燃新媽對生活的熱情。

5、重拾自己的愛好：

產(chǎn)后，許多新媽們會覺得已經(jīng)沒有辦法像以往一樣投入在自己的愛好里了。可能因?yàn)闀r間不充裕，可能因?yàn)樽约簺]辦法像以往一樣專注，不堅持愛好的理由可以有很多。但堅持的理由只需一個：喜歡。

當(dāng)然新媽們發(fā)掘一些新愛好也是可以的，只是建議新媽們給自己留點(diǎn)時間，把喜歡的食物融進(jìn)自己生活里。不僅能變成更好的自己，也能在當(dāng)中體會到不少的樂趣。

陽光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的照射，人體才能正常睡眠。