產(chǎn)后抑郁癥怎樣緩解

一、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移。產(chǎn)后坐月子，女性朋友如果是遇到了不順心的事情，應(yīng)該學(xué)會(huì)焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移，不要過多計(jì)較，應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，去做一些愉快的事情，可以聽聽音樂，到影院看看電影，放松身心，將不順心的事情忘掉。

二、主動(dòng)求助。主動(dòng)去尋求和接受他人的關(guān)注，有了被人的關(guān)注，女性朋友就不會(huì)有被忽視的感覺，這是有效預(yù)防和緩解產(chǎn)后抑郁癥的方法。坐月子的時(shí)候，女性朋友可以多和身體朋友交流，向有經(jīng)驗(yàn)的朋友學(xué)習(xí)育兒知識(shí)。

三、放松充電法。女性朋友在心情不好的時(shí)候，可以將寶寶交給家人代為照顧，給自己放一個(gè)假，好好的放松一下，讓丈夫陪自己逛逛商場(chǎng)、看看電影，這樣調(diào)節(jié)情緒，從而緩解產(chǎn)后抑郁，避免造成嚴(yán)重的危害。

四、行為調(diào)整法。在坐月子的時(shí)候，女性朋友還可以采用一些具體的行動(dòng)來調(diào)節(jié)情緒，比如：可以經(jīng)常深呼吸，也可以到公園散步，還可以進(jìn)行冥想，這些都是能夠調(diào)節(jié)情緒的好方法，有助于女性朋友緩解產(chǎn)后抑郁癥。

五、自我鼓勵(lì)法。面對(duì)產(chǎn)后抑郁癥，女性朋友應(yīng)該給自己一點(diǎn)信心，相信自己一定能夠戰(zhàn)勝產(chǎn)后抑郁癥，多給自己一些鼓勵(lì)，產(chǎn)后抑郁癥就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心，女性朋友越是擔(dān)心，產(chǎn)后抑郁癥就越嚴(yán)重。