產(chǎn)后坐月子 應(yīng)該怎么吃才科學(xué)

其中，有關(guān)坐月子期間的飲食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題更是講究頗多。而且不同的地方坐月子的飲食習(xí)慣五花八門，甚至有些地方的說(shuō)法正好相反。

因此，到底什么能吃？什么不能吃？坐月子期間怎么吃才最科學(xué)？讓許多產(chǎn)后新媽們都非常糾結(jié)和疑惑，比如——

一、蔬菜水果等生冷食物要忌口嗎？

有些地方上流行著坐月子期間不能吃生菜、冷飲和水果的說(shuō)法，他們認(rèn)為媽媽進(jìn)食這些生冷的食物會(huì)造成寶寶出現(xiàn)消化不良和腹瀉的情況。

但實(shí)際上，這種說(shuō)法是不科學(xué)的。

產(chǎn)后媽媽要恢復(fù)身體健康，并且保證持續(xù)提供給寶寶充足的母乳，就需要媽媽在坐月子期間攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素更是必不可少。

而我們都知道，維生素多含于蔬菜水果里，如果完全不吃蔬菜水果，不僅會(huì)增加?jì)寢尡忝氐膸茁剩€可能會(huì)造成某些微量營(yíng)養(yǎng)的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量，進(jìn)而影響寶寶的健康。因此，坐月子期間也要保證適當(dāng)?shù)乃卟说臄z入，并不需要忌口。

當(dāng)然，正所謂過(guò)猶不及，如果認(rèn)為不忌口就每天吃很多，就可能會(huì)影響產(chǎn)婦健康。

二、紅糖和雞蛋可以多吃嗎？

● 雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，卵磷脂、卵黃素以及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，所以常常被作為產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的首選食物。有的媽媽產(chǎn)后為了增加營(yíng)養(yǎng)，一天可以吃十幾個(gè)甚至幾十個(gè)雞蛋，認(rèn)為這樣就可以身體盡快恢復(fù)。

這種做法也是不科學(xué)的。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)，雞蛋的食用也需要適量，并非吃得越多越好，過(guò)多的食用不僅不易消化，還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。因此，建議每天食用1~3個(gè)即可。

● 紅糖是一種含葡萄糖、維生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，對(duì)產(chǎn)后子宮收縮、恢復(fù)和惡露排出、乳汁分泌均有一定的作用。

但產(chǎn)后食用紅糖也不宜過(guò)多。否則可能會(huì)引起腹脹、食欲減退、身體發(fā)胖等癥狀，所以建議根據(jù)自己的身體需求來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

此外，飲用紅糖水的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)楫a(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復(fù)正常，如果繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的飲用，可能會(huì)使惡露的血量增多，延長(zhǎng)子宮復(fù)原的時(shí)間。

因此，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，一般控制在產(chǎn)后7~10天為宜。

三、坐月子的飲食禁忌有哪些？

專家表示：科學(xué)坐月子的原則是不走極端，營(yíng)養(yǎng)要均衡，生活方式要合理。在飲食方面，保證健康、均衡、有營(yíng)養(yǎng)、不過(guò)量，原則上就什么都可以吃。

我國(guó)2013版《居民膳食指南》中也指出，產(chǎn)褥期的膳食應(yīng)該堅(jiān)持多樣化的平衡膳食，以滿足營(yíng)養(yǎng)為原則，并沒(méi)有什么特別的禁忌。

總的來(lái)說(shuō)：要求每天各種膳食均衡攝取，需求量如下（僅供參考）：

1、牛奶：300~500克；

2、瘦肉（包括臟腑、雞鴨、魚蝦）：150~300克；

3、雞蛋：1~3個(gè)；

4、豆類（包括豆制品）：50~100克；

5、谷類（可部分用粗糧）：500~750克；

6、蔬菜（盡量多用綠葉菜）：300~500克；

7、紅糖：20~50克；

8、水果：200~500克。

四、坐月子應(yīng)該怎么吃才科學(xué)？

1、適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，但不過(guò)量

產(chǎn)后媽媽在營(yíng)養(yǎng)需求上的確要求更多，但這并不意味著吃得越多就越好。過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪攝入，不僅會(huì)加重消化系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響產(chǎn)婦吃其他食物的量，容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。因此，坐月子期間飲食應(yīng)該注意均衡多樣，但都不過(guò)量為好。

2、多喝奶，多喝湯水

鈣是人體發(fā)育不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而新生寶寶主要是從母乳中獲取足量的鈣元素，所以媽媽要注意補(bǔ)充含鈣量較多的食物。而牛奶的含鈣量較高，也容易被人體吸收，所以建議新媽媽每天應(yīng)多喝牛奶。

此外，產(chǎn)后媽媽每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相關(guān)。喝水不足時(shí)，會(huì)使媽媽乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應(yīng)該多喝湯水。但要記得，不要喝太過(guò)油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉后再喝。

3、重視蔬菜和水果

新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等成分，可以增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)后媽媽不可缺少的食物。

4、注重飲食多樣化，不偏食、挑食

坐月子期間，為了保證營(yíng)養(yǎng)攝取均衡，媽媽要注意合理搭配飲食。不要認(rèn)為某種食物很有營(yíng)養(yǎng)，于是就大量或是長(zhǎng)期的食用這一種食物。產(chǎn)后媽媽應(yīng)盡可能的攝入更多種類的食物，才能保證各類營(yíng)養(yǎng)元素都能得到補(bǔ)充。