坐月子期間可以減肥嗎 產后減肥注意事項

媽媽們生完寶寶除了要照顧好這個小生命，同時還要恢復自己的身材，那坐月子期間可以減肥嗎？坐月子期間怎么減肥最有效？下面收集整理的相關信息和資料，一起看看吧！

坐月子期間可以減肥嗎

如果你食母乳喂養的話，不用刻意去減肥，不利于寶寶健康。

如果你寶寶吃奶粉，也不著急在坐月子的時候減，對自己身體恢復造成不良的影響。過了這段時間再減也不晚的，最重要的是在坐月子的時候不要暴飲暴食，不要拼命地吃補品，適可而止。

坐月子期間是不能減肥的，這時候身體還處在虛弱的時候，傷口以及身體水平都沒有恢復到懷孕前，建議你還是出了月子保證母乳的情況下適當做做運動減肥坐月子的時候不要考慮那么多，只要按時吃飯，到時候起床，有規律的生活，堅持給孩子吃奶就餓可以減肥的。

坐月子期間怎么減肥最有效

1、不能捆裹擠壓：尤其是幾件套腹帶（粽子式），過于捆裹擠壓，不僅不舒服，還會影響血液循環，也是產科醫生反對的，使用時要注意。

2、產后不能“收胃”：產后收胃是非常錯誤的，也是沒任何道理的，稍微懂一些醫學常識的人都知道，胃是不能收的，劍突下就是胃的部位，這個部位是不能擠壓的。產后極度虛弱的身材和哺乳都需要胃腸吸收營養來補充的，胃腸受擠壓，會直接影響胃腸功能的，產后只需要收腹矯正骨盆就行了。

何時使用收腹帶

a、自然分娩的媽媽月子后才可使用收腹帶有些媽媽認為，自然分娩后腹部沒有傷口，所以可以立即使用收腹帶，其實不然。分娩后媽媽腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的循環自然排除體外，如果過早使用束縛帶只會限制體內血液循環，很不利于體內惡露排出，更不利于呼吸的暢通，對臟器恢復沒有好處。另外，過早使用收腹帶還會將作用力度放在盆骨上方，可能會迫使還柔軟的盆骨外擴，不利于盆骨的恢復。

b、因此建議自然分娩的媽媽應該在產后身體恢復較好后開始使用骨盆矯正帶，到產后1個月后，再使用順產專用收腹帶，幫助塑身。

c、無論是順產還是剖腹產媽媽，最早在產后6周至6個月后，可按照個人需要轉用加強型收腹帶。

產后減肥注意事項

1、月子期間不宜減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、不要節食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3、不要過早運動

在產后的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產后6個月，可以加大運動的強度。

4、不要吃得太“補”

經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5、不要不把肥胖當回事

很多人認為產后發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

6、腹帶不能過緊

腹部肥胖是產后發胖的突出問題。產婦在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

7、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。