產后新媽必看 產后恢復的全面攻略

產后恢復的全面攻略

一、產后皮膚護理

有新媽發現自己產后就開始長痘痘，真是氣死人了。產后長痘痘是怎么一回事呢？產婦產后長痘痘是因為生完寶寶以后，新媽體內的雌激素與孕激素水平下降，發生了內分泌失調，所以就痘痘就“冒出來”了。

產后戰痘：1、勤洗臉：化妝的媽媽一定要把妝卸干凈，要用溫水洗臉。

2、勤做面膜：洗完臉，接下來就是保濕工作啦。因為補水永遠是保養的王道！平衡皮膚水油分泌分泌是關鍵，產后新媽要少吃辛辣、冷飲等刺激性食物，肥肉也要少吃哦！當然，夜間護理也一樣不能松懈。如果這些日常調理都不見效的話，建議媽媽們可以在醫生的指導下，選擇一些抗痘藥物來進行調理，如果是口服藥物，可以選擇維胺酯膠囊；外用可以用維生素E乳涂抹患處。

二、如何減掉腹部贅肉

新媽懷孕期間攝入大量營養品，就導致過多脂肪囤積在腹部，幾個月下來就形成了“水桶腰”，一般孕婦生完寶寶后，體重會胖10-12斤是很正常的。

打響產后減肥戰：1、飲食方面：飲食上做到“少糖、少淀粉”，吃飯以7分飽為佳，這樣可以有效地促進體內脂肪消耗。

2、合理運動：科學飲食+合理的運動才能達到理想的減肥效果哦！腹部減肥可以試試跑步、游泳等有氧運動，產后新媽要等身體恢復得差不多了再開始運動減肥哦！

三、產后尿失禁

寶媽產后很容易遭遇排尿不暢、尿失禁等問題，有時打個噴嚏，尿尿就不受控制地出來了，實在讓人尷尬。究竟是什么原因作祟讓新媽面臨如此問題呢？在妊娠期間，子宮是向下移位的，盆底肌肉也就會受到壓力的作用逐漸松弛，導致膀胱頸下降，壓力使膀胱頸關閉不好，排尿就出現了問題。初產新媽會進行側切手術，留下了傷口，而尿液中的鹽分常常刺激傷口，所以新媽對于排尿就容易產生心理陰影。

尿道保衛戰：產后保持心情愉悅，有意識地做提肛運動，慢慢恢復盆地肌肉的收縮力，才能更快地解決產后排尿問題。

四、產后恢復注意事項

1、注重子宮的恢復。

產后恢復過程中，新媽要注意保護子宮，讓子宮恢復最佳狀態。懷孕期間，身體變化中以子宮的變化最大，所以千萬要好好恢復子宮哦。

2、產后恢復不能“貪快”

產后恢復不能求快。有權威機構調查表明，生產后缺乏調養，乳房疼痛、脫發、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭疼的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%，最嚴重的是各類疼痛癥大約增加了30%。所以，產后坐好月子真的很重要！