坐月子第二周產后恢復

坐月子第二周產后恢復

產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使鍛煉部位的肌肉緊實，使產婦及早恢復體形，樹立信心。

產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部在產后肌肉松弛且受到一定損害，產婦可按照方法進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等，有助于松弛肌肉。在給嬰兒喂奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，有些產婦遵循傳統(tǒng)月子風俗，長期躺在床上，活動量極少。這樣會導致下肢血液循環(huán)不暢，容易發(fā)生靜脈栓塞。產后恢復體操有相應的腿部運動方法，能促進血液循環(huán)，月子期間產婦最好能學會產后恢復體操的鍛煉方法并依此進行針對性鍛煉。

1、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。