產后怎么運動減肥有效

1、選擇合適的運動減肥項目。產后運動減肥項目多種多樣，不同的媽咪選擇的項目也各有差異。但要達到最有效的減肥效果，媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強度長時間的運動項目哦。

2、把握合適的運動強度。媽咪們產后身體素質也不相同，所以在相同運動項目相同運動強度的運動下，不同媽咪的耐受能力也是不一樣的！媽咪們減肥時要以自己能接受的強度為宜，但最短不要低于20分鐘，以后逐漸加強。

3、不觸碰最低的運動頻率。對運動頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進地減肥，如果三天打魚兩天曬網，你的減肥大計可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運動，這樣才能實現你的減肥心愿！

4、運動時有合理的飲食安排。運動能夠增加機體的能量消耗，而適當的控制飲食可以很好的減少不必要的能量攝入，因此媽咪們減肥時要運動與飲食兩手抓，讓減肥效果不斷升級。

5、運動時保持心理放松。對于體重超標或對身材不滿意的媽咪來說，運動減肥其實挺折磨人的，因此心理難免會比較抵觸。所以媽咪們在選擇減肥項目時要帶有目標性，并且時刻保持舒展心情，千萬別讓運動效果大打折扣哦。