秋季新媽媽產后瘦身全攻略

產后三個月是新媽媽體重下降最快速的時間，然后體重下降的速度就會減緩，直到產后6個月。所以新媽媽想在產后坐月子減肥，這個時期也比較好，但一定要講究方法，不可追求速度，因為新媽媽在產后也必須補充營養，同時為孩子哺乳，如果因為過分減肥造成營養不良，絕對是不可取的

新媽媽在坐月子期間，由于孕期營養的需要有傳統觀念，進食大量的補品，這些食物一般都含有太多熱量，攝取過多的熱量和脂肪對新媽媽是沒有益處的，準媽媽大多會迅速增肥，體重暴漲，因為孕期需要的營養主要是蛋白質，維生素和礦物質，另外坐月子的目的是為了讓傷口盡快愈合，高脂肪，高熱量的食物反而會讓傷口愈合減慢。而且如果月子沒有坐好，內分泌沒有調整過來，新陳代謝的速度也會下降，這種不但無法消耗孕期積累的脂肪，還會產生更多的脂肪。

1、不大吃大喝

一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗；多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多產后媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實，不妨試一試清淡飲食，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了，可以轉化成寶寶需要的奶水。

2、堅持吃水果

每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產后運動。兩個星期之后，開始練習產后瑜伽，第一天練習十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進。