秋季新媽媽產(chǎn)后瘦身全攻略

產(chǎn)后三個月是新媽媽體重下降最快速的時間，然后體重下降的速度就會減緩，直到產(chǎn)后6個月。所以新媽媽想在產(chǎn)后坐月子減肥，這個時期也比較好，但一定要講究方法，不可追求速度，因為新媽媽在產(chǎn)后也必須補(bǔ)充營養(yǎng)，同時為孩子哺乳，如果因為過分減肥造成營養(yǎng)不良，絕對是不可取的

新媽媽在坐月子期間，由于孕期營養(yǎng)的需要有傳統(tǒng)觀念，進(jìn)食大量的補(bǔ)品，這些食物一般都含有太多熱量，攝取過多的熱量和脂肪對新媽媽是沒有益處的，準(zhǔn)媽媽大多會迅速增肥，體重暴漲，因為孕期需要的營養(yǎng)主要是蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，另外坐月子的目的是為了讓傷口盡快愈合，高脂肪，高熱量的食物反而會讓傷口愈合減慢。而且如果月子沒有坐好，內(nèi)分泌沒有調(diào)整過來，新陳代謝的速度也會下降，這種不但無法消耗孕期積累的脂肪，還會產(chǎn)生更多的脂肪。

1、不大吃大喝

一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗；多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實，不妨試一試清淡飲食，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了，可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。

2、堅持吃水果

每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產(chǎn)后運動。兩個星期之后，開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。