怎樣預防產后抑郁失眠

1、適宜的房間條件

環境因素對產后抑郁失眠情況的作用不可忽視。產婦的房間要有充足的陽光，每天要開窗通風，換走室內污濁空氣，保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此，如果怕孕婦受風著涼，可在通風時讓母嬰倆在其他房間呆一會兒。

2、產婦要做好自我調節，要明確產后心理的特點，盡量避免自己產生悲觀情緒，更不要給自己施加心理壓力。

有些產婦，因為自己沒有育兒經驗害怕孩子出現這樣或那樣的問題，或者怕家人埋怨自己沒有生男孩，這些心理上的擔憂也可能導致抑郁和失眠。其實，新生兒體質虛弱有些小毛病也都是十分正常的，如果沒有育兒經驗可以慢慢地學習。至于生男生女，已經是現代社會，男女又有什么區別呢？所以不必過分地擔心。

醫學界認為，有些產后抑郁失眠情況是產婦性格造成的。例如，本來就容易背負思想包袱的產婦，有時會因為丈夫探望時言語不當、周圍人談話中無意的刺激而產生自責、內疚和疑慮，最終導致產后抑郁失眠。

3、家庭氣氛的營造和丈夫的配合

無論生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和產婦，不能對生男或生女抱怨、指責，要給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。同時，產后的一個月內，丈夫最好能陪伴在產婦身邊，協助產婦護理嬰兒，并諒解妻子產褥期的情緒異常，避免爭吵。

4、不要過度勞累

剛剛生過寶寶的產婦平時還要注意保證充足的睡眠時間，不要過度勞累。