孕媽須知的補鈣小竅門

1、少量多次效果好

一杯500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。因此，孕媽在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服效果會更佳。

2、補鈣時間要選好

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。另外，血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、骨頭湯補鈣需節制

民間流傳，以形補形。喝骨頭湯其實并不是補鈣的最佳方式。1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，且湯中脂肪量很高，孕媽咪吸收的鈣質有限，同時也增加了不少脂肪呢。

4、補鈣要適量

既然鈣質那么重要，那孕媽們是不是吸收越多的鈣質越好呢？其實不然，適量的補鈣是有益母胎的，但過度補鈣反而會危害胎兒的發展。