超有效的產(chǎn)后恢復(fù)的保健操
超有效的產(chǎn)后恢復(fù)的保健操
1、仰臥,用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起,同時(shí)吸氣,然后放下臀部,同時(shí)呼氣。
2、仰臥,雙手平伸,做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復(fù)原狀。
3、仰臥,兩手緊靠軀干,雙膝屈收,雙足做踩自行車(chē)動(dòng)作。
4、仰臥,兩手緊靠軀干,雙膝屈收并舉向胸部,同時(shí)吸氣,然后伸直放平兩腿,同時(shí)呼氣。
5、仰臥,抱住雙膝,用反作用力,立起上半身。再回到仰臥狀態(tài),像搖椅一樣,起來(lái)躺下。
6、仰臥,雙膝直立,大腿和床成直角似彎曲,呼吸一次。大腿靠近肚子;然后腿伸直,呼吸一次放下腿。
7、伏臥,手放在身體上,上半身和腿向后抬起,堅(jiān)持5秒鐘。站立,使身體向后仰,用力做5秒鐘。
8、兩腿稍分開(kāi),一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲,雙手碰到地板。起身,一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。
9、在床上仰臥,雙手扶住床沿。扭動(dòng)腰部,把左腿伸向床鋪的右側(cè)。臉向左側(cè)。上半身盡量平放在床上。
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