孕期吃什么補(bǔ)鈣 這樣食補(bǔ)就OK了

1、醬汁排骨

排骨當(dāng)中富含蛋白質(zhì)、鈣元素和骨膠原，同時(shí)也富含脂肪和維生素，它可以為人體提供充足的鈣質(zhì)，孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來(lái)補(bǔ)鈣。來(lái)試試醬汁排骨吧，既能夠補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)、滿足孕期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣元素，又能夠讓你吃得開(kāi)心、滿足你的味蕾喔！

準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、姜末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、淀粉適量以及食用鹽和食用油，將排骨清洗干凈，切成小段；而后將排骨放入沸水中稍微過(guò)一下再撈出，放入碗中，加入食鹽、蔥花、姜末、蒜末，攪拌均勻，腌制半個(gè)小時(shí)的時(shí)間；鍋中熱油，放入腌制好的排骨，用小火煎至酥軟，鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋，翻炒均勻，再轉(zhuǎn)至大火煮開(kāi)，最后用淀粉勾芡即可。準(zhǔn)媽媽孕期多吃醬汁排骨，補(bǔ)鈣妥妥的喔！

2、豆腐魚(yú)頭湯

魚(yú)頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的鈣元素和多種微量元素，非常適合準(zhǔn)媽媽孕期食用，豆腐富含鈣質(zhì)，也適合準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣食用，豆腐魚(yú)頭湯，美味營(yíng)養(yǎng)又健康，是孕期補(bǔ)鈣的佳品。

準(zhǔn)備一塊豆腐、一個(gè)魚(yú)頭、蔥花適量、姜片適量、食用鹽和食用油，將魚(yú)頭清洗干凈，備用，豆腐清洗干凈，切成小方塊，而后將鍋中熱油，然后放入蔥花爆香，將魚(yú)頭放入鍋中，稍微翻炒一下，然后鍋中加水，末過(guò)魚(yú)頭，水煮開(kāi)，隨后放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和姜片，繼續(xù)煮片刻即可。準(zhǔn)媽媽孕期常吃豆腐魚(yú)頭湯，不用擔(dān)心會(huì)缺鈣喔！

3、花蛤豆腐湯

豆腐是含鈣非常豐富的豆制品，準(zhǔn)媽媽孕期可以多吃，花蛤營(yíng)養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低，很適合孕媽咪食用，更是孕期補(bǔ)鈣的好選擇。

準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備適量的花蛤、一塊豆腐、老姜一塊、食用鹽適量、蔥花少許，將豆腐清洗干凈，切成小方塊，備用；老姜切成小片，備用；花蛤用淡鹽水浸泡兩個(gè)小時(shí)，將其內(nèi)的沙子沖洗干凈，浸泡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響花蛤肉的口感；鍋中倒入適量的清水煮開(kāi)，然后放入花蛤和姜片，將上面的浮沫撇去，而后倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花，燒煮片刻即可出鍋。準(zhǔn)媽媽孕期多吃海產(chǎn)品對(duì)胎寶寶的發(fā)育非常有幫助，更可以幫助孕媽補(bǔ)鈣，令胎兒骨骼發(fā)育良好，也讓準(zhǔn)媽媽預(yù)防骨質(zhì)疏松。