順產(chǎn)產(chǎn)前運(yùn)動

懷孕的準(zhǔn)媽媽們，在分娩之前還是需要做一些準(zhǔn)備的，這樣更有利于生產(chǎn)，特別是對于有條件順產(chǎn)又想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們。那么最有助于順產(chǎn)的準(zhǔn)備莫過于產(chǎn)前運(yùn)動了，比如瑜伽，散步等等。那么下面來看一下有哪些有助于順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動吧。

1、呼吸運(yùn)動配合會陰肌肉運(yùn)動

生產(chǎn)時調(diào)整好呼吸可以有效地減輕疼痛。做呼吸運(yùn)動同時配合會陰肌肉運(yùn)動，吸氣收會陰，呼氣時放松，不僅使孕婦肺部得到擴(kuò)張，增加了孕婦的肺活量，幫助孕婦在分娩時更好的呼吸，同時還增強(qiáng)會陰肌肉的韌力及控制力，使分娩更容易進(jìn)行。孕婦過完孕早期后，平常坐著時就可做這項(xiàng)運(yùn)動，這樣孕婦能更好的掌握呼吸技巧，為順產(chǎn)打下基礎(chǔ)。

2、劃船，游泳

在懷孕中期胎兒已穩(wěn)定，所以這時候準(zhǔn)媽媽們可適量選擇一些體力耗費(fèi)稍大一點(diǎn)的運(yùn)動，比如劃船，游泳，拉背等。適量劃船和拉背運(yùn)動可以鍛煉孕婦腹部和背部肌肉力量，使孕婦在分娩過程中用力更均衡，從而幫助孕婦順利分娩。

孕期游泳是一項(xiàng)很好的產(chǎn)前運(yùn)動，游累了甚至還可在水中漫步。孕期游泳好處多，適量的游泳可以使孕婦放松壓力，減輕孕婦腰部壓力，還可以糾正胎兒異常。孕婦游泳后促進(jìn)了孕婦盆腔血液循環(huán)，增進(jìn)了孕婦身體新陳代謝，對胎兒神經(jīng)發(fā)育有促進(jìn)作用，孕婦游泳還有利于孕婦縮短分娩過程，減低孕婦分娩過程中的疼痛，同時還降低了難產(chǎn)發(fā)生率。

3、舉啞鈴和杠鈴

啞鈴，杠鈴聽起來是比較激烈的運(yùn)動，但孕婦可選取小重量啞鈴和杠鈴，邊呼吸，邊做托舉。這樣有助于鍛煉孕婦臂力，控制孕婦體重，增強(qiáng)腹肌功能和腰部柔軟性。控制了孕婦體重，就有可能避免胎兒巨大，有利于孕婦順利分娩。

4、坐臥運(yùn)動和蹲舉運(yùn)動

孕婦隨著體重不斷增加，身體承受力也不斷加大，特別是膝蓋，此時適當(dāng)做蹲舉運(yùn)動和坐臥運(yùn)動，可以幫助孕婦鍛煉腿部耐受力，還可以增強(qiáng)呼吸功能，大腿，臀部和腹部功能也隨之增強(qiáng)。蹲舉運(yùn)動時鍛煉了腳部，還會促進(jìn)孕婦腳部血液循環(huán)，避免孕婦抽筋。

產(chǎn)前運(yùn)動可以有比較多的選擇，不同運(yùn)動也有不同的作用。而且如果在身體條件允許的情況下，咨詢過專業(yè)醫(yī)生后，最好在預(yù)產(chǎn)期14天前開始進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動，這樣最有利于順產(chǎn)。所以，準(zhǔn)媽媽們在即將生產(chǎn)之前，還是要做好準(zhǔn)備。