順產(chǎn)后吃什么促進(jìn)睡眠

產(chǎn)后的媽媽睡眠問題也是一個困擾的問題，包括產(chǎn)后失眠、產(chǎn)后睡眠不足、產(chǎn)后睡眠不好等。新媽媽在順產(chǎn)后吃什么促進(jìn)睡眠？主要是要通過攝入富含B族維生素、色氨酸、鈣等食物來促進(jìn)睡眠。

1、富含B族維生素的食物。B族維生素也叫乙族維生素（也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復(fù)合群），共有8種 ，其中維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有：蛋黃、魚、豆類、肉、奶、海帶、堅果，其中菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麥等富含葉酸，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色氨酸的食物。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經(jīng)傳遞素負(fù)責(zé)控制睡眠模式，食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現(xiàn)睡眠障礙或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、雞蛋、黃豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龍眼、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等。

3、富含鈣的食物。缺鈣會影響睡眠的常見的問題是多夢，睡眠不好，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。平時可以適當(dāng)曬曬太陽，也能促進(jìn)體內(nèi)對鈣的吸收。