孕期失眠多夢 這樣調理能緩解

1、規律的作息時間

孕婦有失眠的困擾第一步應該做的，就是慢慢建立起規律的作息時間，養成定時入眠和定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

2、正確的睡姿

孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎么也會睡不舒服，失眠也就是常事了。

建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

3、適當的運動

孕婦做適當的運動有助于睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

4、泡腳

孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液循環，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

5、熱水浴

“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益于睡眠。