孕前越胖越該控制增重

孕前越胖 越該控制增重

一般來說，孕期體重增加15公斤左右比較合適。而且，孕前體重不同的孕婦，體重增加的要求也不同。孕前體型較瘦的，體重增幅可為12.5~18公斤，正常體重者增加幅度為11.5~16公斤，偏胖型應控制在7~11.5公斤，過度肥胖者則為5~9公斤。也就是說，孕前越胖的女性，體重增加就該越少。

孕期過胖會增加患妊娠期疾病的幾率，嚴重時可危及母嬰安全。孕婦營養過剩也會增加寶寶巨大兒、孕媽分娩困難等風險，巨大兒寶寶成年后出現肥胖癥、糖尿病的風險也會增加。

懷孕期間該如何控制體重

首先，在飲食方面，有4個小妙招。

妙招一：細嚼慢咽

吃飯的時候細嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫準媽媽在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓準媽媽和寶寶都收獲更多的營養成分。

妙招二：低鹽飲食

減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內（約為5克）。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味噢。

妙招三：日式能量早餐

早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。這樣的早餐也是營養推薦師給準媽媽的最佳早餐搭配，能為準媽媽的整個上午提供充裕能量，同時激活全身的新陳代謝。

妙招四：每天飲用鮮榨蘋果汁

每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準媽媽健康瘦身的有效方法，因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。

其次，在運動方面，適合孕婦的運動也有好多噢。

一、每天到公園走走：公園里，有遮陽的大樹、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動筋骨，是休閑也是運動。

二、逛購物廣場：散步的好去處之一是各種商貿廣場，不但可以搜集嬰兒用品信息，也可以順便鍛煉體力，一舉兩得。

三、帶計步器散步：外出時，隨身攜帶計步器，并定下目標，切實達成。先不要替自己定下高目標，在身體狀況習慣之后，再加量。

四、孕婦體操：在做任何運動時，一旦發現身體不適或腹部發硬，即應該馬上停止，躺下休息。某些高危險群的孕媽咪，例如有先兆性流早產、高血壓等，則最好避免之。

五、盡量選擇步行：可以步行到達的地方就不要搭出租車，電梯也改成樓梯，或者步行道附近的市場買菜等，不過大腹便便的孕婦出行的時候最好有人陪伴。

六、孕婦瑜伽：瑜伽，是一種平和和安全的運動，是孕期媽咪保持身材的法寶，很多明星都在練噢。買一張孕婦專用的瑜伽DVD，或者報一門瑜伽班，教練知道什么樣的姿勢對孕婦是有效的噢。孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進的增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫孕媽保持平衡，塑造良好體態。

最后，如果以為懷孕了就該好好在家里躺著，衣來伸手，飯來張口，享受十個月女王般的待遇，那就真的OUT了！