孕期壓力大怎么辦

生活中的壓力來自方方面面，對于準(zhǔn)媽媽來說，對未來寶寶健康的擔(dān)心是最多的。每位準(zhǔn)媽媽都會(huì)擔(dān)心寶寶的健康是否良好，擔(dān)心寶寶攝取的營養(yǎng)是否足夠等。適當(dāng)?shù)膲毫κ怯泻锰幍模菈毫^大，就會(huì)傷害身體健康。面對這些討厭的壓力，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何進(jìn)行減壓呢？飲食減壓法get√！

減壓食物1：菠菜

顏色碧綠的菠菜除含有大量維生素外，更有準(zhǔn)媽媽所需的葉酸。懷孕后，媽咪對于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸，對于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的準(zhǔn)媽媽，在孕晚期都很難入睡，并容易產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

減壓食物2：深海魚

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)。如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，就會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。不過深海魚，特別是體型較大的魚類，體內(nèi)往往含有較多的汞，因此不建議過多食用哦。

減壓食物3：巧克力

德國營養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。巧克力不僅會(huì)讓準(zhǔn)媽媽心情愉悅，其中所含的銅元素對胚胎的正常發(fā)育也具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對胎兒大腦發(fā)育是大有好處的。不過因?yàn)榍煽肆?nèi)含咖啡因，如果準(zhǔn)媽媽每日攝取300毫克以上的咖啡因，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或者早產(chǎn)。由此看來，準(zhǔn)媽媽吃巧克力一定要注意量的控制，吃一小小塊解饞就好啦！

減壓食物4：雞肉

在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當(dāng)?shù)爻孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。