孕期運動有的好處

緩解腰背疼痛

大多數準媽媽在孕期會有腰背痛的現象，尤其是在懷孕6個月較為明顯，這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心，為了身體獲得重新平衡，只能將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷，導致腰背痛。

對許多女性來說，懷孕期是一個比較安定的時期，一個進行計劃和準備的時期，是疲勞和情緒不斷變化的時期，也是身體發生巨大變化的時期。鍛煉會給孕期中的女性帶來許多好處呢。而恰當的運動則可以緩解準媽媽的腰背疼痛癥狀呢，下面教各位準媽媽簡單的緩解腰背疼痛運動：

1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。

2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反復十次。

3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然后將腰背部輕壓地板，放松，反復十次。

加速腸道蠕動 減少便秘

準媽媽容易引起便秘，是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。因此，準媽媽在孕期一定要做適當的運動，可以加速腸道蠕動，減少便秘的發生。

早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

其中，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素d3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30 40分鐘，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。

刺激關節處分泌潤滑液關節

懷孕以后，越來越大的肚子慢慢成為負擔，支撐身體的各個關節因為承受太大的壓力，由于懷孕期間正常的激素變化，關節會變松，容易出現勞損、受傷，有些準媽媽甚至會因為嚴重的關節疼痛影響睡眠及日常行動。因此準媽媽們一定要做一些簡單的孕期保健運動來刺激關節處分泌潤滑液，使得關節防止磨損。

鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量，可以做孕期體操例如膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。下面教各位準媽媽做一些簡單的孕期體操運動：

準媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，準媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒后，腳尖放下，再重復相同的動作。

減緩焦躁不安的壓力和焦慮

到了懷孕20周開始，準媽媽的體形變得臃腫、沉重，這時候許多準媽媽懶于活動，整天呆在室內，這是不科學的。可根據自身實際情況，選擇適宜的運動鍛煉項目，盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環和神經內分泌的調節，還可放松緊張與焦慮的心態，最終有利于胎兒的正常生長發育。