緩解孕期水腫方法

1、按摩小腿

按摩小腿也可以有效的防止水腫，孕婦可以在空閑時間找家人或是其他人幫忙按摩。

2、多休息

需要久站、久坐工作的孕媽，水腫情形會比較嚴重。孕媽最好每工作1小時，休息10~15分鐘，換換姿勢，活動一下雙腿。

3、適當的散步

孕婦在孕期一定要適量的運動，散步就是不錯的方式之一，散步有助于小腿肌肉的收縮，促進靜脈血回流，能有效的防止孕婦腳腫。

4、臨睡前抬高雙腿

孕媽在臨睡前（或午休時）抬高雙腿15~20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

5、采用左側睡姿睡眠

孕婦應多采用左側睡眠姿勢睡眠，這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈回流的阻力。平躺時，可以將腿抬高一些，加速血液回流，有效緩解孕婦腳腫，并也可防止靜脈曲張。

6、注意適度活動

水腫現象的一個原因是由于子宮變大壓迫靜脈血管，阻礙靜脈回流。因此，如果孕婦長時間站立或者坐臥更會加重這一現象。因此孕婦應避免長時間保持一個姿勢，需要過一段時間活動一下，促進血液循環。

7、控制鹽分的攝入

孕婦每日鹽分的攝入量應不超過6克，這是由于懷孕后身體對鹽分及水分的調節功能下降，因此高鹽分的食物孕婦盡量少吃。并且營養不良也會造成水腫，因此孕婦應注意蛋白質與鐵的攝入，多吃含蛋白質豐富的食物例如肉、蛋、奶等，含鐵豐富的食物如動物肝臟等。