如何緩解孕期腰疼

一、日常坐立行走的注意事項

1、孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位于肚臍以上、乳房以下。小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰后面最好墊個小靠墊。

2、孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。

小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。

二、做家務的注意事項

做飯時：一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。

熨燙衣服時：

1、坐姿：將熨衣板高度調至低處，高度在你的大腿部位。不要彎腰，胳膊用力熨燙。

2、立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息，不要長時間保持一個動作。

洗衣服時：

1、假若你的洗衣機是上開口的：把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度。在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢。

2、假若你的洗衣機是下開口的：把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。

三、起居注意事項

1、孕媽媽若要躺下時孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的準媽媽。可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

2、睡覺時睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

3、孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。

四、飲食注意事項

1、均衡飲食，平時多吃些有營養的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。

2、補充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

溫馨提示：

1、孕媽媽腰痛按摩

癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷情的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

2、孕媽媽注意給腳保暖

冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，別凍到自己，著涼會使腎部有不良反應，嚴重者進而引起腰痛。