產后坐月子保健要點

坐月子是指在生了寶寶之后在家里悉心靜養的那段時間，通常為一個月的時間。這是機體和生殖器官的復原期，一般需要六到八周，將這段時間稱為產褥期。

1、身體變化。

在懷孕期間和分娩之后，身體發生了變化，因此需要通過時間來進行調整。

生殖器官：生寶寶后，子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內膜表面出現了創口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時間、子宮大約四十二天左右復原，而子宮內膜的復原需要56天左右。

身體臟器：寶寶在子宮里，心臟增加了負擔。由于寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使心臟發生了移位，肺臟負擔也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫，腎臟負擔也加重，內分泌系統、關節等都會發生相應的改變。這些器官功能的復原，都要靠月子里的養護。

2、休力消耗

在分娩的過程中，寶寶帶來了一定程度的損傷。而在待產時遭受的巨痛，消耗的精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產后的休養才能復原。

方法并不像傳統習俗那樣什么都“不能”，究竟應該怎樣做。

1、注意休息。

休息是坐月子的頭等大事。一定要在家里靜養，注意睡眠，不要再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，就應該下地走動。

2、注意子宮恢復情況。

要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月后應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時就醫。要記得在產后6-8周后去醫院做檢查。

3、保持精神愉快。

由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食。

前幾天，身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計尚未完全恢復的腸胃功能。

飲食原則是。

食物要松軟、可口、易消化吸收。

少吃多餐：胃腸功能還沒有恢復正常，要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

干稀搭配：這樣更利于消化和吸引。干的保證營養供給，稀的保證足夠水分。

葷素相宜，清淡適宜。

不宜食用生、冷、硬的食物。不宜過度、過快進補。

5、保持清潔衛生。

從產后的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果牙齦有點問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡、牢固牙齒。

6、適當鍛煉身體。

堅持進行必要的身體鍛煉，做一些產后體操，可以很好地恢復體質、體型。

7、絕對避免性生活。

生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經恢復后再開始性生活。產鉗及縫合術者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活；若是剖腹產，那就至少要等到三個月以后了。