有助于順產的四種運動

有助于順產的四種運動

1、骨盆的運動

放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于順產。首先，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。其次，雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

2、盤腿運動

放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。首先，筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。其次，同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

3、腳部運動

首先，把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。其次，兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

4、腹肌運動

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。首先，單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。其次，雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。