順產(chǎn)擔(dān)心如何輕松化解
順產(chǎn)擔(dān)心如何輕松化解
收肛法
全身放松后,跟著深呼吸的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。深吸氣時(shí),收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時(shí)肌肉收縮的感覺),然后屏住呼吸約10秒鐘后,慢慢地呼氣,同時(shí)也逐漸放松肛周肌肉,如此反復(fù)。
開關(guān)“水龍頭”法
小便時(shí),在排尿中突然停住,讓尿液中斷一會(huì)兒,過幾秒鐘后再繼續(xù)排尿,反復(fù)鍛煉可達(dá)到緊縮陰道的效果。
波浪狀操練法
坐在椅子上,由后向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉,在收縮狀態(tài)下持續(xù)10秒鐘,然后由前到后逐漸放松。在這一過程中,可想象海水漸漸漲潮又漸漸落潮,反復(fù)練習(xí)即可。
腰臀肌肉運(yùn)動(dòng)法
仰臥在墊上或床上,以頭和雙腳為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮恥骨、尾骨肌肉,放下臀部,同時(shí)放松恥骨、尾骨肌肉,反復(fù)數(shù)次練習(xí)。
事實(shí)上,產(chǎn)后夫妻生活不和諧,不能完全歸咎于媽媽陰道彈性下降,更大程度上是雙方的心理出現(xiàn)了問題,比如媽媽產(chǎn)后將大部分注意力放在了照顧寶寶身上,對夫妻生活淡漠了,引起爸爸的抱怨;夫妻雙方過度擔(dān)心陰道松弛,對性生活沒有信心。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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