想順產產前必須做好3件事

想順產產前必須做好3件事

合理飲食控制體重

從知道懷孕的那一刻起，準媽咪們就開始與體重展開一場長期抗戰，有些準媽咪不知道如何正確的控制體重，就放縱自己隨意吃喝，然而懷孕期間，如果能夠聰明有效的控制體重，對順產有一定的幫助，而且產后很快就能恢復窈窕好身材。

雖然懷孕這段期間，準媽媽體重過重或過輕，并不會增加腹中寶寶畸形的幾率，但是卻會增加難產、早產甚至流產的危險。

準媽媽們應該少吃甜食、高油脂、高熱量、營養素不均衡的食品，還有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物，盡量多攝取蔬菜、水果來補充熱量。養成每天規律的運動習慣，如散步、游泳、伸展操等，如此一來，就能避免體重快速攀升的危險。

因此，準媽媽從懷孕開始，就應該清楚知道每個月應增加多少體重，并依據其標準做好體重管理，即均衡飲食、攝取優質的蛋白質與足夠的營養素如鈣、鐵、葉酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物；養成規律的運動習慣，就能避免出現體重過重或過輕的問題。

及早糾正睡眠姿勢

在懷孕3個月前，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此準媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥、側臥孕婦睡姿均可。

許多準媽媽在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢不對有關。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢？準媽媽在孕中期睡覺的時候，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。

如果準媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥睡姿睡姿，這可以讓準媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果準媽媽感覺下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

懷孕29周后睡姿很有講究，臥睡姿尤為重要，因為準媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關系。在孕晚期適宜采取左側臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育。

孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，準媽媽會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀，應馬上采取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。

合理的孕期運動

很多人都以為，準媽媽要多吃少動，但是懷孕后因為內分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發胖。 為了孕媽咪的健康，為了能讓準媽媽順利順產，合理的孕期運動是必需的。下面為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作，可以在懷孕的最后幾個月里多多練習。

盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒，然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。