孕期女性如何改善孕婦的睡眠

懷孕之后很多女性都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題就是睡不好，孕早期是因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)，孕晚期是因?yàn)槎亲犹螅也坏胶线m自己的睡眠姿勢(shì)，翻來(lái)覆去就是睡不著，此時(shí)很多女性就想要知道如何改善孕期睡眠呢，下面主要介紹一下？

1、增加枕頭：枕頭可以支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、營(yíng)養(yǎng)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠，除此之外，還應(yīng)該補(bǔ)充鈣和維生素B，這倆個(gè)可能影響到睡眠的重要因素。

3、放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

4、運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。