孕期增重怎么控制

孕期增重很有必要，而且正常來(lái)說(shuō)孕期都是會(huì)增重的，因?yàn)槎亲永锩鎽延袑殞殻瑢殞毜捏w重會(huì)增加，從而媽媽的體重也會(huì)隨之增加。但并不是越重越好，增重要有一個(gè)度。

孕媽媽可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)控制好體重的增加：

1、散步：傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會(huì)直接傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時(shí)更順利。

2、水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高。

同時(shí)應(yīng)該要盡量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實(shí)夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積，使人發(fā)胖。

多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。