女性如何科學的坐月子

1、產后營養要均衡

營養合理、平衡，不要專吃高蛋白、高脂肪飲食，要搭配蔬菜、水果等。為增加乳汁應多吃流食或半流食。

2、注意私處衛生

產后惡露多，要注意常換衛生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時注意要從前（會陰）向后（肛門）洗，以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內。

3、適當休息

產婦產后身體虛弱，但是照顧嬰兒是件非常辛苦的事情，所以母乳喂養的媽媽要與嬰兒同步，寶寶休息時應抓緊時間休息。這樣既可減輕自身疲勞，又可保證足夠乳汁。

4、注意個人衛生

產褥期出汗多，應常洗澡，但要避免盆浴，常換內衣。飯后要刷牙漱口，防止口腔感染。洗頭洗澡用溫水也不會落下產后病。指甲要定期修剪，以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

5、保持精神愉快

產后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

6、注意子宮恢復情況

產后要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月后應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產后6~8周后去醫院做產后檢查。

7、適當運動

新媽媽不要從早到晚躺在床上，如果是順產，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內走動，并練習產后體操，以便盡早恢復體形，同時也可減少便秘。如果是剖宮產，則要待傷口愈合后根據個人情況適量運動。

8、良好的休息環境

新媽媽產后，應該在環境良好的房間和寶寶一起休息，房間應清潔、明亮、通風好，溫度和濕度適中，探望的親友不要過多，不要影響產婦和寶寶休息。產后新媽媽身體虛弱，動輒容易出汗，所以如果在夏天坐月子，室內不開空調的情況下，可以穿短衫短褲，如果開空調，應穿長袖長褲，并且不要讓風直接吹到產婦和寶寶身上。