吃啥既緩解孕吐又補(bǔ)充營養(yǎng)

妊娠嘔吐期營養(yǎng)補(bǔ)充貼士

（1）孕婦對(duì)妊娠反應(yīng)要順其自然，保持樂觀情緒。調(diào)節(jié)飲食，保證營養(yǎng)，滿足親和胎兒的營養(yǎng)需要。

（2）進(jìn)食的嗜好有改變不必忌諱，吃酸、吃辣都可以。適當(dāng)吃些偏堿性食物，防止酸中毒。

（3）要細(xì)嚼慢咽，每一口食物的分量要少，要完全咀嚼。

（4）少下廚，避免聞到讓自己不舒服的氣味。

（5）不要以咖啡、糖果、蛋糕來提神。短暫的興奮一過，血糖會(huì)直線下降，反而比以前更加倦怠。

（6）要避免任何不舒服的食物，如辛辣、口味重、油膩、加工過的肉類、巧克力、酒、碳酸飲料等。

輕度妊娠嘔吐飲食糾正

（1）以少食多餐代替三餐，想吃就吃，多吃含蛋白質(zhì)和維生素豐富的食物。

（2）飯前少飲水，飯后足量飲水。能喝多少就喝多少。可吃流質(zhì)、半流質(zhì)食物。

（3）有妊娠嘔吐的孕婦往往喜歡吃涼食，有的書上認(rèn)為孕婦吃涼食對(duì)胎兒發(fā)育有害，這樣的說法沒有依據(jù)。

重度妊娠嘔吐飲食糾正

（1）多吃清淡食品，少吃油膩、過甜和辛辣的食品。可吃營養(yǎng)價(jià)值比較高的藕粉、豆?jié){、蛋、奶等。

（2）自己喜歡吃的就不用在乎品種和口味，沒有那么多的禁忌，不要在意一些書上所說的酸性食物對(duì)胎兒有害的說法。即使你喜歡吃的食物營養(yǎng)價(jià)值并不是很高，也總比不吃或吃了嘔吐要好得多。

（3）如果早晨一起床就開始惡心，甚至嘔吐，就不要急于穿衣服，洗漱，而是坐起來先吃些東西，如餅干、面包等，可挑選你想吃的東西，感覺不那么惡心了再起床。無論是否嘔吐，只要能吃進(jìn)去就大膽地吃，不要怕吐，吐了再吃，不斷地吃。

可緩解孕吐又有營養(yǎng)的食物

飲料：檸檬汁、蘇打水、熱奶、冰鎮(zhèn)酸奶、純果汁等。

谷類食物：面包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團(tuán)等。

奶類：喝奶是很好的，營養(yǎng)豐富，不占很大胃內(nèi)空間。如果不愛喝鮮奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黃油等。

蛋白質(zhì)：肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法，盡量不采用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋里脊等。

蔬菜水果類：各種新鮮的蔬菜，可涼拌、素炒、熗涼菜、醋熘，清燉蘿卜、白菜肉卷等是很好的孕婦菜肴；多吃新鮮水果或水果沙拉，是緩解孕吐的有效方法。