孕期失眠有原因 準媽媽你知道嗎

每個女人在懷孕期間都是非常辛苦的，尤其是到了孕晚期之后，很多的孕婦都會出現失眠的現象。孕婦失眠怎么辦呢？

孕期失眠有哪些原因

激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。

飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。

孕期失眠怎么辦

均衡飲食，晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

每天保持適量運動

盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區里散散步也行。

讓家人或請個小時工幫你做家務

孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。

創造良好的就寢環境，建立起規律的睡前程序

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。