孕婦能做瑜伽嗎 8個瑜伽動作孕期不可做

孕婦練習瑜伽要有選擇性的練習，不是所有的瑜伽姿勢都是適合我們的孕婦朋友練習的哦！來了解下那些瑜伽姿勢孕婦練不得。

孕婦能做瑜伽嗎

1、在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

2、在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。

3、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。

4、瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。

孕期不可做的瑜伽動作

一、后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

二、腹部著地的動作也絕對不可以。

三、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習的，這些瑜伽姿勢的練習無疑會增加我們的腹部壓力，很容易產生一些安全問題。

四、深度扭轉類動作也要避免，要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

五、倒立千萬不可，因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

六、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

七、孕婦進行瑜伽呼吸的練習的時候應該充分尊重自己的身體感受，不一定非要腹式呼吸，練習的時候也不一定要鍛煉我們的腹部收縮。

八、平時站姿時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。