產(chǎn)后新媽媽要注意 飲食如何安排有助恢復(fù)

分娩后產(chǎn)婦需要一段時(shí)間的休養(yǎng)，也就是我們常說(shuō)的坐月子，坐月子是非常必要的，因?yàn)檫@樣能有助于身體的恢復(fù)，同時(shí)產(chǎn)婦有很多需要注意的事情，是有很多講究的，那么，產(chǎn)婦注意事項(xiàng)有哪些？

產(chǎn)后有哪些注意事項(xiàng)

1、注意休息

休息是產(chǎn)婦的頭等大事，產(chǎn)婦生產(chǎn)后一定要在家靜養(yǎng)一段時(shí)間，要注意有充足的睡眠，不能讓自己過(guò)度的勞累，但是也要注意不能一直都躺在床上，休養(yǎng)幾天后就應(yīng)該下地走動(dòng)，適量的活動(dòng)身體，這樣有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

2、注意子宮恢復(fù)情況

產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，觀察惡露的顏色的變化，在正常情況下，惡露應(yīng)由紅變白，量由多漸少，氣味由血腥味到無(wú)，一般一個(gè)月后惡露應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

3、保持精神愉快

產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂(lè)的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食

產(chǎn)后的前幾天，產(chǎn)婦的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要兼顧哺乳，因此，需要為身體補(bǔ)充足夠的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還要考慮到尚未完全恢復(fù)的腸胃功能，保持飲食清淡營(yíng)養(yǎng)均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或給菜肴調(diào)調(diào)味，以增進(jìn)食欲。

5、保持清潔衛(wèi)生

生產(chǎn)后的第二天，產(chǎn)婦就可以跟平常一樣，正常的梳頭、早晚刷牙、飯后漱口。因?yàn)槭犷^會(huì)讓血液通暢，有助于提神。如果牙齦有些問(wèn)題，可以先用紗布包住手指漱口，這樣能活血通絡(luò)、牢固牙齒。

產(chǎn)后吃什么有助恢復(fù)

產(chǎn)后第一周常吃的食物

生完孩子的一周內(nèi)，產(chǎn)婦身體都非常虛弱，這時(shí)胃腸的消化吸收能力也很弱，所以飲食應(yīng)清淡、易消化，并做到少食多餐。而且寶寶剛出生，胃容量還不大，對(duì)一奶水的需求也小，所以這周內(nèi)只要有奶水，就不要吃催奶的食物。可以多吃豬肝湯、乳鴿湯、豬腰湯、排骨湯、雞蛋紅棗湯、紅糖雞蛋湯和清淡一些的雞湯。還可以用一勺固元膏、一勺紅糖加開(kāi)水沖泡后喝，每天2一3次。

產(chǎn)后第二周常吃的食物

除了常吃上面介紹的食物外，產(chǎn)后第二周的飲食可以根據(jù)身體的狀況進(jìn)行調(diào)整，如果腰酸背痛了，食物中就要增添補(bǔ)腎的牛肉、海蝦、鱔魚(yú)；如果發(fā)現(xiàn)奶水不足，就要添加后面介紹的催奶食物；如果產(chǎn)后惡露總排不干凈，可以加服益母草紅糖水、黃茂粳米粥。

1。益母草紅糖水：取益母草一兩，放入鍋中（砂鍋?zhàn)詈茫铀淮笸耄蠡馃_(kāi)后，小火慢煮20分鐘，將湯汁倒入碗中，再加入紅糖一勺攪勻，溫?zé)釙r(shí)喝下，早晚各一次。

2，黃茂粳米粥：取黃茂半兩，加水泡30分鐘后，上火煮，大火燒開(kāi)后，小火煮20分鐘，煮好的黃茂水倒入鍋中，再加入洗干凈的大米一起煮成粥。吃的時(shí)候加入一勺紅糖，每天兩次，不但利于惡露的排出，還能止虛汗。

產(chǎn)后第三周常吃的食物

產(chǎn)婦只要按前面介紹的飲食原則和方法去吃，身體應(yīng)該會(huì)恢復(fù)得不錯(cuò)，喂奶和調(diào)理都應(yīng)該找出了規(guī)律。這時(shí)，要多吃后面介紹的各種催奶食物，對(duì)一產(chǎn)婦的身體和寶寶的健康都很有好處。

出月子后飲食注意

有的人在月子里非常注意營(yíng)養(yǎng)，一天內(nèi)吃的頓數(shù)也多，可一旦出了月子，飲食的標(biāo)準(zhǔn)就明顯降低或變清淡了。其實(shí)飲食的安排要根據(jù)自己和寶寶的身體狀況進(jìn)行調(diào)整的。不要一味的大吃大補(bǔ)！注意營(yíng)養(yǎng)均衡。