孕婦必須了解飲食有哪些？孕期五吃三不吃

當你懷孕的時候，就會發現你需要在飲食上有所注意，一些食物是多多益善，一些食物則要注意忌口。懷孕期間，你需要攝入足夠多的營養和熱量，以滿足你和寶寶的需求。所以你要盡可能地保持飲食均衡，確保熱量充足。那么孕婦每天需要攝入多少熱量呢？那么準媽媽在懷孕期間到底應該吃什么，不應該吃什么呢？

一、需要攝入的食物

1。水果和蔬菜

懷孕期間，你應該確保自己，每天吃五份新鮮水果和蔬菜。但要注意這些水果是否新鮮、是否冷凍、是否罐裝、是否富含維生素 、礦物質和纖維。

一片水果、一份蔬菜、一杯果汁或蔬菜汁，都可以計入你一天吃五份新鮮水果和蔬菜的目標，但要注意保持這五份水果和蔬菜的不同，五份同樣的水果蔬菜不能算數。

2。淀粉類食物

面包、米飯、面條、土豆等淀粉類食物，是碳水化合物，可以為你提供能量，同時讓你的飽腹感持續更長的時間。然而如果吃太多這種淀粉類食物，那么可能會在懷孕期間體重超標。此時可以試試全麥食物，全麥食物富含營養，同時食物中的纖維可以防止便秘。

3。高蛋白食物

高蛋白食物是日常飲食的重要組成部分。在懷孕期間應該攝入瘦肉、魚、雞蛋、奶酪和豆類，這些食物能夠補充蛋白質，以及一些重要的礦物質，如鐵和鋅。

4。含鈣高的食物

牛奶、酸奶和奶酪等奶制品富含鈣，但可以所含的脂肪也較高，所以如果擔心體重，就可以試試低脂肪的產品。

5。含糖的脂肪的食物

含糖和脂肪的食物可能會增加體重，因為它們所含卡路里高，營養價值又小，但這些食物可以為飲食添加選擇和樂趣，所以可以適量攝入它們。

二、需要忌口的食物

1。 維生素A補充劑

據調查，超量的維生素A的攝入與嬰兒先天性缺陷有關，所以不要胡亂補充維生素A。維生素A的另一種形式被稱為β-胡蘿卜素， 攝入β-胡蘿卜素對寶寶是安全的。但在攝入維生素A的時候，一定要咨詢你的醫生或助產士。

2。花生及其附屬產品

當你懷孕的時候，不要吃花生及其附屬產品，特別是你或者孩子的父親，或者孩子的哥哥姐姐有過敏史的時候。研究表明，嬰兒在出生前或者哺乳期就會對花生產生過敏。

3。含咖啡因的飲料

研究表明，過量攝入咖啡因會導致孕婦流產或死胎，所以不要選擇含咖啡因的飲料。如果要喝咖啡的話，煮咖啡每天不能超過三 杯，速溶咖啡每天不能超過三到四杯。

三、孕期飲食熱能

一、孕婦需要攝入多少卡路里？

一般來說，孕婦在懷孕期間，每天需要攝入1800~2500卡路里的熱量，確切數字取決于在你懷孕前的體重，以及你每天的消耗量。醫生會根據你的個人情況，建議你每天需要攝入的卡路里。

二、200卡路里的熱量相當于什么？

兩片全麥面包加黃油；一杯酸奶加一個蘋果或一根香蕉；一份芝士烤土豆；一把堅果；一小碗的全麥谷物和牛奶；一份香蕉燕麥餅干。

三、攝入熱量時應該注意些什么？

1。盡可能地少吃含糖食物；一些高熱量的垃圾食品，不會給你和寶寶提供所需要的營養，而且還會增加你的體重。所以懷孕期間，請盡量吃一些健康的食物。

2。懷孕期間，一日多餐是個不錯的習慣，既能幫助你更好地消化食物，又能讓你的寶寶正常吸收營養。同時多餐能夠讓你更容易抵制垃圾食品的誘惑，并且能夠保護你的胃。