盤點(diǎn)孕婦散步的好處 孕婦散步推薦兩種方式

散步是一種對(duì)孕婦很好的運(yùn)動(dòng)方式，懷孕各個(gè)階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利生產(chǎn)。那么孕婦散步有哪些要注意的呢？

孕婦散步的好處

1、鍛煉心臟血管

孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。對(duì)懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會(huì)傷害膝蓋和腳踝。

2、增強(qiáng)孕婦和胎兒健康

動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

孕婦散步的推薦方式

1、舒緩散步法

播放一些輕松舒緩的音樂，準(zhǔn)媽媽按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好。散步的同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出），這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

2、交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進(jìn)行5-10分鐘；然后，步伐稍微加快，堅(jiān)持2分鐘即可；接下來，慢步行走堅(jiān)持2分鐘，如此循環(huán)4-5次。最后結(jié)束時(shí)，再慢走5分鐘放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

孕婦散步注意事項(xiàng)

1、懷孕初期要避免散步

孕早期胎兒剛剛發(fā)育，在媽媽肚子里還不穩(wěn)定，經(jīng)常性的活動(dòng)容易導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生，一般在懷孕16周以后，胎兒發(fā)育穩(wěn)定后，可以適當(dāng)散步。

2、選好散步場(chǎng)所

孕婦很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛，肌肉抽筋等現(xiàn)象，并可能因此而受傷，所以散步時(shí)最好選擇一些地面平坦的場(chǎng)所。特別注意不要選上坡路，這樣會(huì)給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

3、檢查好身體狀況

如果身體有所不適，建議暫時(shí)取消散步的計(jì)劃。在散步時(shí)要做好水分補(bǔ)充的準(zhǔn)備，水分對(duì)孕婦來說是非常重要的。疲憊時(shí)應(yīng)該及時(shí)休息，調(diào)整好自己的狀態(tài)，才能在散步中獲得最佳的效果。