產后3個月狂瘦20斤還有了小腹肌 全靠這項治療訓練！

迎著國家“二胎”政策的春風，張女士也加入了這股熱潮當中，生完小孩之后，“小蠻腰”一去不復返，這對于年輕貌美的高級白領張女士來說，無疑也是備受打擊的！

再一次成為媽咪身份的過程中，無論是事業還是自身的身體也做出很大的犧牲，2018年10月8日為了重回孕前的“小蠻腰”身材，張女士經同樣是二胎媽媽的幾個小姐妹介紹來到暨南大學附屬第一醫院東圃院區骨傷康復科求治，經李丹主任和鄧乙首治療師討論評估后，給她制定了一套循序漸進的產后康復方案及減脂塑形的康復目標。

什么是產后康復？

指女性在生產完畢之后，往往因為身體過于虛弱而需要一定的心理和身體功能的恢復。無論是順產，還是剖宮產，產后康復越早進行越好。

為什么要做產后康復？

李丹主任說：產后1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，同時產后42天—6個月內，屬于產后恢復的黃金期，這段時間產后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態，如果恢復的不好將直接影響到產后的相關婦科疾病，比如尿失禁、排便功能障礙、臟器脫垂、慢性盆腔炎、性功能障礙、腹直肌分離、肥胖等等。

懸吊療法對產后康復的好處？

通過將肢體懸吊，讓患者在水平方向向上進行運動可以免除重力的作用，減除負荷，利用獨特的彈性懸吊繩提供外力，同時也利用懸吊帶作為支點的不穩定支撐進行相應的運動訓練，改善肌肉的協調收縮能力，激活深層穩定肌群，強化盆底肌群，達到人體運動功能得到持久的改善為目的的主動康復診療技術，治療骨骼肌肉系統功能障礙，以及提升健康體適能。

產后康復訓練方案

第一階段：體力、肌耐力提升，打造基礎；

第二階段：強化核心肌群，做中柱支撐；

第三階段：高強度訓練，肌肉塑形，攀上高峰。

鄧乙首治療師介紹，張女士是在產后48天左右開始產后康復訓練，每周3次，為期接近三個月的時間，由原來62KG的體重，減至目前的52KG，實現了華麗的轉變，成功使得“水桶腰”重新變回昔日迷人的“小蠻腰”魔幻之旅。

所以產后媽媽們：如果您有這樣的困擾？生完孩子后，腰部多了贅肉的，頸肩腰腿痛的，肩膀高低不一的，請找專業的醫療機構進行就診。

醫學指導：

李丹 暨南大學附屬第一醫院東圃院區康復科 副主任醫師

鄧乙首 暨南大學附屬第一醫院東圃院區康復科 物理治療師

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