孕期容易出現(xiàn)水腫 教你4個(gè)好方法來緩解！

一般懷孕到了晚期，很多都會(huì)出現(xiàn)身體水腫情況，這是因?yàn)檠芾锩娴囊后w成分滲出了血管，從而在組織間隙集聚所導(dǎo)致的。其實(shí)生活中的一些小妙招，能夠有效應(yīng)對(duì)孕期水腫問題，準(zhǔn)媽媽們趕緊學(xué)起來。

如何緩解孕期水腫？

1、不能長(zhǎng)時(shí)間久坐或者久站

對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間久坐的孕婦來說，可以在腳下放一個(gè)矮的凳子。每坐半個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)10分鐘，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。睡覺時(shí)盡量采取左側(cè)臥或者平躺的方式。坐著的時(shí)候盡量不要翹二郎腿，要經(jīng)常性的伸展一下腿部動(dòng)一動(dòng)腳趾或者腳跟。因?yàn)橄掳肷淼撵o脈血流不容易返回到心臟，靜脈血液主要是依靠肌肉的收縮而運(yùn)回到心臟，平躺在床上時(shí)盡量采取頭低腳高的姿態(tài)，能緩解腿部水腫的問題。

2、保證充足的睡眠和休息

不能讓精神過度緊張，注意勞逸結(jié)合，避免讓身體過度勞累，每次飯后至少要休息30分鐘，每天要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來午休，調(diào)整好生活和工作之間的關(guān)系。平時(shí)可以通過聽聽輕音樂或者看看書的方式來陶冶情操。

3、選擇舒適的鞋子或者襪子

不能穿太緊的鞋子以及襪子，不然會(huì)壓迫到小腿或者腳踝，影響局部血液回流。若是選擇能夠預(yù)防水腫的彈性襪子，應(yīng)該盡量選擇高腰式的，上班前盡量要穿好。身體允許的情況下多參加戶外活動(dòng)，比如散步、孕婦瑜伽或者游泳來減輕身體水腫。

4、多吃蔬菜水果以及蛋白質(zhì)

平時(shí)可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的瘦肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類以及禽類等，能夠滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。孕婦每周至少要吃2~3次的動(dòng)物內(nèi)臟來補(bǔ)充鐵和鋅，防止因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良或者貧血所導(dǎo)致的水腫。每天要保證有500克不同種類的蔬菜和100克低糖水果，里面含有的礦物質(zhì)無機(jī)鹽及維生素，不僅能夠提高抵抗力，同時(shí)也加強(qiáng)了新陳代謝速度，達(dá)到了解毒利尿的功效。每天的吃鹽量不能超過6克，不能吃加工食品高鹽食品以及腌制的食物。

溫馨提示

孕婦不能因?yàn)樯眢w水腫而拒絕喝水，下半身水腫主要是因?yàn)閿z入了太多鹽分或者子宮壓迫所導(dǎo)致的，每天要多喝水，多吃富含水分比較豐富的水果來幫助解毒利尿，避免讓情緒過于波動(dòng)。