孕早期食欲不振的飲食調理

妊娠早期會出現一些生理反應，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴重者無法進食，引起各種營養素的缺乏，從而影響孕婦健康，導致胎兒發育畸形。這種生理反應一般從妊娠的第六周開始，至第十二周消失。

為防止因早孕反應引起孕婦營養不良，要設法促進孕婦的食欲，在食物的選擇、加工及烹調過程中，注意食物的色、香、味，同時根據個人的經濟能力、地理環境、季節變化來選擇加工、烹調食物，使孕婦攝入最佳的營養素。

具體來說，要注意以下幾點：

（1）食物形態要能吸引人的視覺感官，同時還要清淡爽口、富有營養。如番茄、黃瓜、鮮香菇、鮮平菇、鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養豐富，易促進人的食欲。

（2）選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，大米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。

（3）食物要對味，烹調要多樣化，并應盡量減少營養素的損失。可根據孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調食物時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如少量的姜、辣椒等，以增加食欲。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕和冰激凌等。

在烹調過程中盡量減少營養素的損失，如洗菜淘米次數不能過多，不能用熱水淘米；不能先切菜，后洗菜、泡菜；蔬菜在烹調過程中應急火快炒，與動物性食物混合烹調時應加少量淀粉，因為淀粉中有還原型谷胱甘肽，對維生素C有保護作用。

（4）在進食過程中，要營造一個輕松浪漫的環境保持精神愉快。如進食時聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花等。這樣，孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胚胎的正常發育。

溫馨提示：如果家人發現孕婦早期就食欲不振了，要好好學習上述知識，幫助孕婦預防護理食欲不振，對孕婦本身和胎兒的生長都是有很大幫助的。