孕期營養常見的三個誤區

懷孕期間所謂“一人吃兩人補”并非絕無道理。孕期營養，既要滿足胎兒的需求，更要隨著母親的生理變化酌情增量。假如這段時間營養不足或不均衡，不但對母親本身的健康有莫大的危害，而且胎兒體重不足或生長遲滯，發生早產、死產、腦發育不全、智能低下，甚至先天畸形的幾率都較正常體重胎兒高。但是，孕婦在補充營養時常常會走一些誤區，導致了不必要的麻煩。

1、誤區一：孕期供給的熱量越多越好

糾正錯誤：懷孕前1~3個月體重增1千克~2千克，4~6個月時增4千克~5千克，7~10個月時增5千克~6千克，整個孕期增10千克~12千克。如果孕婦攝入熱量過多，超過了所消耗的，多余的熱量就會以脂肪的形式在體內堆積，致使體重過重或引起肥胖。在這種情況下，母親本身的新陳代謝需要增加，相對占著優勢，胎兒的生長、體重的增加反而不明顯。

為了向胎兒和胎盤供應能量，以及考慮到母親本身的體重增加，每日熱量攝取建議為2300千卡~2700千卡。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150千卡，后期約增加350千卡，但是原本較肥胖的婦女則應適當減少攝取，較瘦者則反之。

2、誤區二：不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃維生素藥片就可以了

糾正錯誤：人體無法自行制造維生素，完全依賴食物供給。維生素多存在于蔬菜、水果之中。水果、蔬菜不僅能提供豐富的維生素，還能供給膳食纖維，可改善孕婦便秘的癥狀。水果蔬菜屬于堿性，有利于改善孕婦的酸性體質。只吃藥片不僅不能提供上述營養素，還易造成過量，影響胎兒生長發育。

3、誤區三：補鈣只要喝肉骨頭湯就可以了，它的鈣含量最高

糾正錯誤：為了補鈣，有的準媽媽便大量喝骨頭湯。其實，喝骨頭湯補鈣的效果并不理想。骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被人體的腸胃吸收，喝了過多的骨頭湯，反而可能因為油膩引起孕婦不適。含鈣豐富的食物有牛奶豆漿、芝麻、芝麻醬、海帶、油菜、芹菜等。此外，應補充一定量的維生素D、維生素C以及多曬太陽，促進鈣的吸收。

溫馨提示：全世界父母都恨不得把最好的留給兒女，但是如果在孕期營養護理中，陷入營養誤區，早點發現，早點脫離，才是給寶寶最好的關愛，上述提到的誤區要學會辨識并脫離誤區。