科學進行母乳喂養有助于產后瘦身，讓寶媽每次喂哺母乳，都輕松消耗卡路里！

母乳喂養經濟、方便、營養，對媽媽自身和寶寶的健康都有著不少好處。然而，據調查數據統計顯示，我國6個月內嬰兒純母乳喂養率不到三成。母乳喂養的重要性已越來越受到人們的重視，然而不少“新手”寶媽都存在不少母乳喂養的知識誤區及疑惑，導致未能堅持母乳喂養。為了守住寶寶的寶貴的“口糧”，寶媽們該如何科學進行母乳喂養呢？接下來，我們就隨廣州醫科大學附屬第三醫院營養科劉佳醫生，以及愛嬰區陳郁蔥護士長來了解下！

科學哺乳第一步：及早開奶

寶寶出生后半小時，即可開始進行早吸吮、早接觸，能夠降低新生兒死亡率，并為母乳喂養的媽媽們順利進行，提供早期的支持與幫助。但很多寶媽會猶豫，早期黃色、粘稠的初乳看起來有點“臟”，覺得不適合給寶寶吃。但其實，劉佳醫生指出初乳顏色偏黃，是由于里面優質蛋白質含量較高，且媽媽喂哺初乳，能增進親子感情，能促進寶寶腸道細菌的定制，還可降低寶寶成長后哮喘發生的風險，是名副其實的“黃金液體”。

母乳喂養需持續多長時間？

世衛組織建議，在嬰兒最初6個月給予純母乳喂養，待寶寶6個月以后需額外添加輔食，仍可堅持母乳喂養至2歲甚至更長時間。

純母乳喂養期間，寶媽可根據寶寶的需求，來安排哺乳的時間及次數。早期寶寶胃容量小，喂哺母乳的時長會比較短，而次數相對較多，一天喂哺10-12次是正常的。隨著寶寶的長大，喂哺的時長會增加，次數則會下降。

除了喂哺母乳的時長及次數，寶寶究竟是否有吃飽，也是很多寶媽所關注的。

如何判斷寶寶是否吃飽呢？

陳郁蔥護士長提醒各位寶媽，在喂寶寶吃奶時，可從3個方面來判斷寶寶是否吃飽。首先，寶寶吃飽的時候會自然地松開媽媽的乳頭；其次，吃完母乳的寶寶，會有2-3個小時的睡眠時間，或者是安靜的狀態；再來是寶寶的體重是呈上升的趨勢，每個月大概有1-2斤的增長；此外，媽媽還可以從寶寶的大小便來判斷，每天大概需換4-6片尿不濕。

一般情況下，如果媽媽能夠做到有效喂哺，有注意保持良好，每天保證有足夠飲水量，并保持愉悅的心情，那么是能夠有足夠的乳汁提供給寶寶的。

母乳喂養媽媽飲食需要注意什么？

母乳喂養期間，媽媽的飲食方面也是需要特別關注的。因為媽媽所進食的食物，會直接影響到寶寶所攝取的乳汁營養。

什么可以吃？

產后媽媽補身體，不一定非要食用熱量非常高的食物，富含蛋白質的流質食物亦能滿足需求，相比食物的熱量，營養價值高更為重要。

因此，母乳喂養的媽媽，一日三餐營養均需合理搭配。主食可以盡量多樣化，做到粗細搭配，像白米飯、禁止面粉則可少一些；肉類則以優質蛋白為主，如雞肉、魚肉、牛肉等；此外還有新鮮的綠色蔬菜、水果及豆類。

什么不能吃？

母乳喂養的媽媽，應拒絕不健康、不衛生食品的攝入；不建議進食刺激性食物，如咖啡、濃茶或辛辣的食物；過敏體質的媽媽，建議減少魚蝦蟹類食物的攝入；如果媽媽生病需服用藥物，一定要仔細查看說明書。

此外，如果寶媽喂哺母乳后容易餓需要加餐，可選擇富含優質蛋白的湯品、豆漿、雞蛋羹等，不要選擇面包、薯片等營養價值不高，但熱量非常高的食物。

哺乳期間，通過飲食結構的調整，不僅有利于為寶寶提供優質的母乳，還有利于寶媽產后瘦身。有研究表明，寶媽每次進行母乳喂養，相當于達到了步行11公里的卡路里損耗。因此，科學哺乳，還是一種瘦身的好方式！

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