春節(jié)年飯健康菜單

2007-02-21 13:49:12 家庭醫(yī)生在線

　　追求色香味形，講究營養(yǎng)的科學(xué)搭配，已是春節(jié)餐飲的新時尚。不如參考下這一份春節(jié)年飯菜單。

　　除夕晚餐

　　冷盤：蜜汁紅棗、蔥油海蟄頭、鹵水鵝掌、蒜泥黃瓜。

　　熱菜：羊肉煲、干燒明蝦、醬爆牛蛙、西芹白果、奶湯萵筍、韭黃蝦肉水餃（點心）、火腿燉乳鴿（湯）。

　　年初一

　　早餐：桂圓水泡蛋、酒釀桂花湯圓、牛奶、白菜肉絲春卷。

　　中餐：冷盤：百合南瓜、糟鳳爪、麻辣海帶節(jié)、鹽水鴨。熱菜：蔥姜局（左加火字旁）青蟹、醬燒回魚塊、水煮牛肉、蔥油荷蘭豆、蒜泥橄欖菜、八寶飯（點心）、姜母燉老鴨（湯）。

　　晚餐：冷盤：桂花糯藕、蔥油牛百葉、酸辣白菜、臘雞腿。

　　熱菜：竹香銀雪魚、白灼草蝦、辣香小狗肉煲（兔肉）、酒香豆苗、蠔油生菜、鮮肉小籠包（點心）、洋參園魚湯（即甲魚）。

　　飲品：加飯酒、紅葡萄酒、茶水、西瓜汁、西紅柿汁。

　　這是時尚與科學(xué)性的融合。各餐均葷素搭配、清淡少油，有綠葉菜，并有兩樣帶有刺激口味的辣味菜肴，各餐均有充足的蛋白質(zhì)，并有甜味菜肴和點心來補充碳水化合物，還有補充碘類的海產(chǎn)品?？梢哉f，各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素均充足，符合現(xiàn)代營養(yǎng)要求。

　　我國地域遼闊，東北、華北、西北、西南、華南、華東地區(qū)百姓口味各不相同。童本德說：我既考慮了這個菜單營養(yǎng)的搭配合理，也兼顧香、辣、酸、甜一應(yīng)俱全，適合南北方口味。３至５個人的家庭，用這份菜單最為適宜。人多的家庭可按各地不同的口味調(diào)整，小盤換大盤。童本德說，過去的菜譜，不太講究營養(yǎng)合理搭配，人們對營養(yǎng)不足關(guān)注較多，而對營養(yǎng)過剩認(rèn)識卻不足，認(rèn)為營養(yǎng)越多越好。

　　其實，春節(jié)一日三餐的營養(yǎng)成份，仍應(yīng)和往常一樣。春節(jié)期間活動比平時相對少一些，吃得更應(yīng)清淡少油，不宜喝過濃過鮮的湯類，容易造成胃損傷。早、中、晚主要營養(yǎng)成份如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng) 30% 、 40% 、 30% 為宜。