盛夏飲食念好“均、堿、水”三字訣

2011-07-22 08:55:44 家庭醫(yī)生在線

　　夏至以后，酷暑的腳步近了，飲食自然不能不重視。盛夏之際，除了講究飲食衛(wèi)生、預(yù)防腸道傳染病外，還要注意什么？營養(yǎng)專家提醒：盛夏飲食，要念好“均、堿、水”這三字訣。

盛夏飲食“三字訣”，讓你健康長壽好體魄

　　均：營養(yǎng)攝入要均衡

　　夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較多。因此，應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入的均衡。

　　要注意各種營養(yǎng)成分的均衡。對大多數(shù)人而言，只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)得到全面均衡的攝入，一般就能避免營養(yǎng)失衡。特別是可以多吃瓜果類應(yīng)季蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會比較好。同時，夏季飲食應(yīng)以清淡為主，少食油膩食品。

　　要注意進(jìn)出的均衡。夏季飲食還要注重進(jìn)出平衡，身體消耗多少熱量，就需要補(bǔ)充多少熱量。夏季人體活動多，生理機(jī)能旺盛，消耗的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也相應(yīng)增多，這就需要了解自己缺乏哪些成分，從而進(jìn)行針對性的補(bǔ)充。

　　堿：多進(jìn)食堿性食物

　　人體正常狀態(tài)下，機(jī)體的pH值應(yīng)維持在7.3～7.4之間，略呈堿性。夏天人體新陳代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較多，較容易會形成酸性體質(zhì)，從而引發(fā)病患。所以，夏季特別需要注意多進(jìn)食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。

　　堿性食物包括新鮮蔬菜、水果及鮮榨汁，它們除了增高體內(nèi)堿性，還供給各種營養(yǎng)素，非常值得夏季多多進(jìn)食。而各色汽水、酒類、牛奶和奶制食品，含糖分的甜品、點(diǎn)心及肥肉、紅肉等，大多屬于酸性食品，不宜過多食用。

　　水：補(bǔ)水要及時正確

　　夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分流失比較大，因此必須及時補(bǔ)充水分。但是，補(bǔ)充水分光及時還不夠，還需注意“正確”二字。

　　符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來源，除了補(bǔ)充組織細(xì)胞喪失的水分外，還能夠給人體補(bǔ)充一些隨汗液排出而流失的無機(jī)鹽、礦物質(zhì)，可謂一舉兩得。

　　補(bǔ)水的量也要正確。通常說的“每天要喝8大杯”其實(shí)不科學(xué)，因?yàn)槊總€人失水量不同，需要補(bǔ)充的量自然各異。基本的標(biāo)準(zhǔn)是讓自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。如果過量飲水，一來加重腎臟負(fù)擔(dān)，二來飲水過多反而會造成水中毒，不益于健康。