2012歐洲杯開幕球迷寢食攻略

2012-06-12 01:48:12 家庭醫生在線

　　小編告訴球迷熬夜該吃什么：

看球季夜宵多喝果蔬飲料

　　恰當地選擇夜宵，可讓身體的熬夜傷害得到一定的補償。比如，晚餐盡量吃一些含碳水化合物的食物，注意補充優質蛋白質，多吃清淡的蔬菜、水果和魚等，以保證充足的能量。同時準備一些果蔬飲料在看比賽時喝，以補充維生素，提高人的精神和體力。

　　推薦飲料：可以喝蘋果胡蘿卜芹菜汁、香蕉木瓜酸奶、獼猴桃橙子檸檬汁及黃瓜豆漿薄荷飲；熬夜看球時人特別容易上火，還應多喝些清熱滋陰、健脾化濕、補腎利水的湯水，如百合蓮子湯、冬瓜鴨肉湯；此外，紅棗蓮子羹、芝麻糊也是熬夜人士的上佳選擇。提神飲料最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓熬夜的您神清氣爽。胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶。熬夜最忌的提神飲料是咖啡，咖啡固可提神，但相對地也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲倦，感覺很累。

　　推薦零食：花生和毛豆是不錯的選擇，但吃的方法最好是水煮而非干炒。喜歡吃零食的人，還可以準備一些核桃、開心果、白瓜子或是葡萄干，但要注意食用的量。

　　熬夜季睡眠盡量化整為零

　　應對看球這種持續的“倒時差”，對一些已經睡不好或者睡不香的人來說，很可能引起持續的失眠，因此，哪怕比賽結束時已臨近天亮，也要能睡則睡，切忌“連續作戰”。白天能補覺的時候盡量補覺，只要總的睡眠時間能保證，把睡眠“化整為零”未嘗不可。但這種方法對于已有睡眠障礙的人來說卻是萬萬使不得的，睡眠一旦切塊，會讓已有的睡眠問題更加嚴重。對于后者來說，別與世界同步，可在第二天起床之后看重播，“享受比賽的過程而非結果，別為快樂損害了健康才最重要”。