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            脫水
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            6大營養全方位呵護大腦 補腦就要這樣吃

            2012-07-18 14:54:07      家庭醫生在線

              想要記憶超強,想要一個過目不忘的大腦?試試以下食物吧:

               保護大腦:抗氧化物

              隨著年齡增長,血液中流動的自由基會分解大腦細胞,最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

              ·食物來源:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

              建筑大腦:健康脂肪

              大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

              ·主要食物來源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

              激發大腦:高酪氨酸蛋白

              某些神經傳導物質,需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養物質需要從食物中補充。

              下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力:乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

              滋潤大腦:水

              哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以,每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

              調節能量:膳食纖維

              大腦運轉的能量全都要靠血糖,而膳食纖維能幫助穩定血糖,對大腦功能有益。

              富含膳食纖維的食物有:蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。

              大腦建筑模塊:維生素和礦物質

              維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養素,將會造成大腦學習能力下降,因此必須保證全面均衡膳食。

              如果難以攝入多樣的食物,可以服用復合維生素。記住,服用維生素時一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,還可避免腸胃不適。

            (責任編輯:吳任飛 )

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