預(yù)防高血壓的“五不過”

2012-09-07 10:39:03 家庭醫(yī)生在線

　　預(yù)防高血壓有飲食口訣，即：“半斤牛奶二兩肉，一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽，水果綠茶享清福。不抽香煙少飲酒，樂觀豁達心無憂。天天早上跑跑步，保你腰帶不變粗。”飲食上必須秉持“五味不過”原則：

　　食品不過咸：限鹽健康成年人天天鹽的攝進量不宜超過6克，其中包含通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝進的鈉鹽。

　　食品不過甜：限糖含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

　　食品不過膩：限制脂肪過高食品生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食品的攝進。天天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。天天肉類節(jié)制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊及雞、鴨等禽類肉食。

　　食品不過辛：限制飲酒酒也屬于“辛”類食品，男性天天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100～150毫升，啤酒小于250～500毫升，白酒小于25～50毫升。女性則減半，孕婦不宜飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

　　食品不過苦：過食可致食欲不振苦味食品主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝火、心火。不過，苦味冷涼，過食則損傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振或腹痛腹瀉等，影響食品的消化吸收。

　　需要提示的是，很多老年人以為雞蛋膽固醇含量太高，對身體不好。實在，除了膽固醇過高者盡量少吃蛋黃外，其他人吃雞蛋沒多大題目。還要夸大的是，飲食有節(jié)，不能過飽。“飲食自倍，腸胃乃傷”。配合適當?shù)倪\動和堅持心情愉快則更有益于健康。