月經(jīng)不調(diào)吃什么 5款食譜提醒你

　　月經(jīng)不調(diào)怎么辦？吃什么好？下面跟著小編來看看吧。

    營養(yǎng)原則

　　1、飲食應(yīng)以清淡且富有營養(yǎng)為主。

　　2、注意補(bǔ)鐵。

　　3、補(bǔ)充維生素C 。維生素C的重要作用是促進(jìn)生血機(jī)能，用以輔助治療缺鐵性貧血。

　　4、可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物。

　　5、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　6、月經(jīng)來潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　7、月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。

　　適宜食物

　　1、主食及豆類的選擇小麥、小米、玉米、紫糯米等及豆制品。

　　2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、豬皮、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟、兔肉、雞肉、魚類、蛋類、奶及奶制品等。

　　3、油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、莧菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、香菇、鮮蘑等。

　　4、除月經(jīng)期不宜過食生冷瓜果外，平時(shí)多食蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、荸薺、甘蔗、桃、李、杏、石榴、柿子、楊梅等。

　　飲食禁忌

　　1、忌食辛燥食物忌食姜、酒、辣椒等辛燥食物。

　　2、忌油膩食物本病患者往往伴有胃納不佳或消化不良，飲食應(yīng)以易消化，開胃醒脾為主，忌傷胃之物。

　　3、忌寒涼食物寒性食物有：螃蟹、海螺、蚌肉、黃瓜、萵苣、西瓜、冰鎮(zhèn)冷飲等。

　　一、紅糖姜湯

　　主料：姜20克,棗（干）15克

　　輔料：赤砂糖50克

　　做法：將紅糖、大棗煎煮20分鐘后，加入生姜（切片）蓋嚴(yán)，再煎5分鐘即可。

　　健康提示：

　　1. 補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫經(jīng)活血。

　　2. 適用于胞宮虛寒、小腹冷痛、月經(jīng)量少色黯者，

　　3. 紅糖、大棗既補(bǔ)氣養(yǎng)血又溫經(jīng)活血；生姜辛溫以助紅糖之力。

　　二、益母草煮雞蛋

　　主料：雞蛋150克

　　輔料：益母草30克

　　做法：

　　1.先將益母草擇去雜質(zhì)，清水洗凈，用刀切成段，瀝干水。

　　2.把雞蛋全部放入水中，逐一清洗凈。

　　3.將益母草、雞蛋下入鍋內(nèi)，加水同煮，20分鐘后雞蛋熟，把外殼去掉，再放蛋在此湯中煮15-20分鐘即成。

　　健康提示：

　　1. 活血散瘀、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、補(bǔ)益氣血。

　　2. 適用于月經(jīng)先期有胸腹脹痛者。

　　3. 適用于治療氣血不足、血液瘀滯的痛經(jīng)，以及月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后惡露不止、功能性子宮出血等病癥。

　　三、蒜香排骨

　　主料：豬小排（豬肋排）800克

　　輔料：大蒜（白皮）100克,糯米粉75克

　　調(diào)料：淀粉(豌豆)25克,嫩肉粉10克,味精10克,鹽4克,白砂糖10克,腐乳汁10克,花生油100克

　　做法：

　　1. 豬肋排洗凈斬成8厘米長件，用松肉粉(嫩肉粉)腌1小時(shí)后，沖水瀝干。大蒜頭加適量清水用攪拌機(jī)攪成蒜汁。

　　2. 把蒜汁倒入肋排中，拌至吸收進(jìn)去后，加入調(diào)料腦粘米粉，淀粉拌勻，腌30分鐘。

　　3. 鍋上火，加油燒至八成熱，放入排骨，慢火炸熟呈金黃色，撈起裝盤即可。

　　四、蓮子白果燉烏雞

　　主料：烏骨雞1200克

　　輔料：白果（干）15克,蓮子30克,糯米50克

　　調(diào)料：胡椒3克,大蔥15克,姜10克,醬油10克,鹽5克

　　做法：

　　1. 活殺雞，去毛和內(nèi)臟，洗凈；

　　2. 在其腹腔內(nèi)放入白果、蓮肉、糯米、胡椒，縫合好；

　　3. 口朝上放沙鍋內(nèi)，加水、蔥、姜、醬油、鹽各適量，燉熟即可。

　　健康提示：

　　1. 補(bǔ)腎澀精，活血調(diào)經(jīng)；

　　2. 適用于男子遺精、白濁、婦女赤白帶下等癥。

　　五、冰糖益母草

　　主料：雞蛋100克

　　輔料：當(dāng)歸20克,益母草30克

　　做法：

　　1. 將當(dāng)歸和益母草加水煎成藥汁；

　　2. 用清水將雞蛋煮熟；

　　3. 取出雞蛋后剝?nèi)ぃ诒砻嬗冕樤鷶?shù)個(gè)孔；

　　4. 將蛋放入藥汁中煮3～5分鐘即可。

　　健康提示：

　　1. 養(yǎng)血益腎，調(diào)經(jīng)止痛，安胎；

　　2. 當(dāng)歸甘辛、溫，補(bǔ)血和血，調(diào)經(jīng)止痛；

　　3. 益母草辛苦、涼，活血化淤，調(diào)經(jīng)消水；

　　4. 雞蛋甘、平，滋陰潤燥，養(yǎng)血安胎；

　　5. 含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、磷等元素；

　　6. 適用于月經(jīng)失調(diào)，行經(jīng)腹痛，子宮內(nèi)膜異位，不排卵或輸卵管阻塞等癥；

　　7. 此菜適合乳腺癌患者食用。