節后綜合癥 飲食調理六點

　　可怕的節后綜合癥

　　8天的雙節過后，所有人要重新歸回工作崗位上了。本是休生養息的長假，不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是“節后亞健康綜合征”在作祟。節后綜合癥就是人們在大假之后的各種生理表現。比如，在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節后綜合癥”的典型表現。

　　之所以出現此類綜合征，其根本原因是在放假期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。

　　新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏，有助于消化功能改善，緩解長假綜合征影響，但是調整時間因人而異，有的人一兩天就能恢復，有的則需數天。為了讓上班族盡快擺脫節后綜合征，楊主任支招說，運動可以通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘進行調節。可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放松大腦。上班后要抓緊自我調節，合理飲食，白天工作時可以喝點茶和咖啡，中午適當小憩。節后的生活與工作節奏要循序漸進，以免產生困倦心理。還要注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜。

　　對于節后綜合癥的飲食調理，需要注意以下幾點：

　　一、飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。

　　二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂。“補鈣不補鎂,吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。

　　四、增加富含ω－3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

　　五、維生素B1、B6、B12等B族維生素,是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

　　六、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是堿性水,有助于肝臟和腸道的解毒。

　　對于節后綜合癥的緩解，除了適當的飲食調理外，還要注意加強運動鍛煉，進行必要的自我心理暗示也很重要，畢竟多管齊下的效果會比較好。

　　1、睡眠：保持6-8個小時的睡眠，以飽滿的精神面對工作。

　　2、如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶。

　　3、盡快使心態恢復到節前，對手頭工作進行規劃整理，使之更加有條理。

　　4、運動：按摩、散步對付睡眠紊亂和疲勞。輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來。