養(yǎng)成8個(gè)良好習(xí)慣幫你塑造美好體形

2013-04-18 09:19:31 家庭醫(yī)生在線

1、控制睡眠時(shí)間

溫暖的被窩和寒冷的氣候，讓成為一個(gè)最適合賴床的好季節(jié)。每天堅(jiān)持睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)是很有必要的，但如果你睡覺的時(shí)間太長，甚至超過了10個(gè)小時(shí)，那可能身體的代謝會(huì)出現(xiàn)紊亂。除了便秘、痘痘和食欲改變的小毛病，引發(fā)肥胖也是很常見的，因此睡眠時(shí)間最好控制在23點(diǎn)到7點(diǎn)這個(gè)區(qū)間。

2、睡前不吃東西

一定要避免的就是睡前吃東西，由于夜間的溫度比白天更低，因此到了睡前的時(shí)間，很多MM會(huì)覺得肚子有點(diǎn)餓。在睡前吃東西本來就是減肥大忌，加上耗能率比較低，熱量更容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。

3、對(duì)酒精說“不”

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。

4、增加鈣的攝入量

一項(xiàng)研究顯示，接受測試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。

5、控制鹽分的攝入

每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉，還有薯片。

每天燃燒250千卡熱量，相當(dāng)于少吃了250千卡熱量的食物。制定這個(gè)熱量指標(biāo)的目的在于，促進(jìn)你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如快走半小時(shí)，跳操20分鐘等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身新陳代謝和血液循環(huán)，瘦臉效果又快又明顯。

6、勤快泡澡

洗澡是一件非常鬧心的事，但是由于氣溫較低，身體血液循環(huán)和代謝比較緩慢，因此熱水洗澡能緩解這個(gè)癥狀，在洗澡過程中消耗熱量是很可觀的，MM們千萬不可以錯(cuò)失這個(gè)減肥的方式。如果你想要燃脂效果更好，那就用恒溫40度左右的熱水泡澡，持續(xù)的熱水會(huì)加快血液循環(huán)，對(duì)燃脂非常有效。

7、每天至少喝800ml水

喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁；如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水，其補(bǔ)水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來你計(jì)劃之外的熱量。

8、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。