認(rèn)真對待心健康 進(jìn)食膽固醇要注意

膽固醇是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。它不僅作為身體的組成成分，還是合成許多重要物質(zhì)的原料，但是長期大量攝入膽固醇不利于身體健康，會使血清膽固醇升高，增加患心血管疾病的危險(xiǎn)，并誘發(fā)脂肪肝。降低總膽固醇對調(diào)理心健康的意義十分重大！

在這個(gè)以瘦為時(shí)尚的時(shí)代，人們對肥胖有了一種出于本能的害怕，害怕肥胖會影響人的身材，害怕肥胖會引發(fā)各種致命的疾病。因此，會導(dǎo)致人肥胖的肥肉幾乎在人們的餐桌上絕跡。因?yàn)椋藗兣率秤昧朔嗜鈺?dǎo)致體內(nèi)血液膽固醇升高，引起動(dòng)脈粥樣硬化，發(fā)生高血壓和冠心病，還有更可怕的腦卒中。所以，禁食脂肪成了最自然不過的舉措了。

但是，人是一個(gè)平衡體，什么事情均有一個(gè)度。比如甜食，吃多了不好，會出現(xiàn)高血糖，那么干脆不吃，但那也好不到那里去，因?yàn)榈脱峭瑯佑袚p于人的健康。那么肥肉的攝入與否同樣也是這樣道理。肥肉攝入過多的害處在這里就不用多說了，因?yàn)檫@是人人皆知的道理。然而肥肉一點(diǎn)也不碰，其實(shí)并非是好事。因?yàn)椋梭w必須攝入一定量的膽固醇，才能提高血液中“噬異變細(xì)胞白細(xì)胞”的抗癌和殺死癌細(xì)胞的功能。而肥肉則能提供這種人體細(xì)胞必需的膽固醇。雖然膽固醇過多不好，但膽固醇過少或缺乏，那么后果同樣是嚴(yán)重的，因癌細(xì)胞隨時(shí)可以威脅人的生命健康。

當(dāng)然，為了防止血管疾病，肥肉的攝入不宜過高，一般成年人每日攝入50克還是比較安全的。

除了少吃肥肉，平時(shí)可以多進(jìn)食以下食物：

1、大蒜：能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的膽固醇，使有益膽固醇升高，使心臟病的發(fā)病率減少50%。

2、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

3、玉米：含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

4、牡蠣：富含鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

5、杏仁：膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低營養(yǎng)密度食品，達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。

6、海帶：含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。

同時(shí)呢，從飲食上調(diào)節(jié)血脂異常應(yīng)該做到兩個(gè)方面，即趨利和避害，我們知道，低密度脂蛋白膽固醇從含有飽和脂肪酸較多的食物中來，比如紅肉、動(dòng)物性油脂、動(dòng)物內(nèi)臟等，我們想降低它，必須減少這類食物的攝入。但僅僅做到這些還不夠，還要有意識地增加一些能幫助我們降低低密度脂蛋白膽固醇的營養(yǎng)素，包括植物甾醇和可溶性纖維。

研究證實(shí)，植物甾醇對降低總膽固醇水平和低密度脂蛋白膽固醇水平方面都有明確的功效。

植物甾醇的益處是毋庸置疑的，我們?nèi)粘３缘募Z食、蔬菜水果、堅(jiān)果、油脂中都含有植物甾醇，但糧食、油脂在加工過程中損失了一部分，再加上現(xiàn)代人飲食不均衡，蔬菜水果又?jǐn)z入不足，對于粥樣動(dòng)脈硬化的高危人群來說，適當(dāng)補(bǔ)充是需要的

研究證實(shí)，在一定范圍內(nèi)，植物甾醇的攝入量越高，其降低膽固醇的效果越好。如何才能持續(xù)、穩(wěn)定地?cái)z入足夠量的植物甾醇呢？玉米油本身就是植物甾醇含量最高的食物之一，但油脂的每一個(gè)加工過程都會損失一部分，因此，我們在這個(gè)基礎(chǔ)上又進(jìn)行了適量的添加，使其植物甾醇含量與天然毛玉米油相當(dāng)，我們每天都離不開植物油。