養成良好的飲食習慣健康身體不離不棄

2013-08-29 09:51:50 家庭醫生在線

OL們的不良飲食習慣對身體健康有影響，例如損傷大腦，損傷腸胃等等，但是什么是良好的飲食習慣呢？如何從小就開始培養良好的飲食習慣呢？

生活中，一些很小的細節被忽略可能就影響了身體健康，如何不讓壞習慣蠶食健康身體呢？下面先來了解一下有哪些飲食的不良習慣吧。

1、經常性不食用早餐

相信十個人之中有9個人是沒有吃早餐習慣的，通常都是早上剛起來洗漱完之后就沖沖忙忙的趕去上班了。專家指出，如果空腹上班除了會傷害脾胃之外，同時還會使你一早上無法集中精力工作，并且比起有吃早餐習慣的人來說，不吃早餐的人更容易“顯老”。并且根據一項研究發現，沒有吃早餐習慣的人，其壽命人平均縮短了2.5歲。而另一所大學進行對80~90歲長壽老年人的研究中發現，他們之所以長壽的主要原因就是每天都有保持一個吃早餐的習慣。

2、晚餐營養太過豐盛

因為早餐以及午飯都沒能好好地享受美味，因此很多上班族通常都選擇在晚餐時間大吃特吃，來滿足口欲。但這樣的飲食習慣會給你人體造成很大的負擔，因為我們人體在傍晚這個時候血液中的胰島素正處于一個高峰期，如果晚餐太過于豐盛的話，長時間下來就會造成肥胖的產生。

除了會導致肥胖的產生以外，同時晚上大吃特吃的話還會打破我們人體的生物鐘，從而導致患上失眠等情況的產生。晚上睡不著，第二天起不來，這就難怪為什么第二天總是無精打采了。

3、快節奏的進食方式

有些人可能是由于時間關系，也有一些人可能是習慣如此，在吃飯的時候總喜歡大口大口的吃飯，而且在吞咽的時候動作極為迅速。這樣快節奏的進食方式，很有可能會對你的腸胃造成負擔，從而引起肥胖。

我們可以看到，很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。在吃飯的時候過快的進餐速度，致使不能讓食物得到充分的咀嚼，不但不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，而且還會進一步的加重腸胃負擔。而且過短的咀嚼時間，會使迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

面對以上的不良飲食習慣，我們該如何從小進行培養，才能避免呢？

1、準時吃飯、不拖不慢

飲食要定時，每次進食應在一定時間內完成。要防止邊吃邊玩或邊聽故事、邊看電視。吃飯過慢不能遷就，不要超過1小時，如果不吃就及時撤食。 1～3歲幼兒，應該每天吃3次正餐加1～2頓點心，每餐之間相隔3～4小時，最好每日保證1～2杯牛奶。

2、保持精神愉快的進餐狀態

不要因為寶寶吃飯不老實，或者各種各樣的原因而去責罵寶寶。如果寶寶不愛吃飯，家長總是呵斥著強行喂飯，久而久之必將引起寶寶強烈的抵觸情緒，將吃飯和“受罪”聯系在一起，就會更加不好好吃飯了。因此，保持愉快的進餐氛圍十分重要。

3、培養多喝水的習慣

很多寶寶不喜歡喝白開水，有些媽媽就以飲料或果汁代替，這種做法是十分不科學的。白開水是寶寶最好的飲料，市面上銷售的飲料多數含有咖啡因或各種添加劑，對寶寶的成長發育有害無益。因此，不能以飲料代替開水。果汁中含有糖分，糖分又需要水來分解，因此也不能以果汁來代替開水。家中可以嘗試各種方式為寶寶培養良好的喝水習慣。

人是鐵飯是鋼，從小培養良好的進食習慣，對于以后生活中的各種環境下的磨練才會顯得不緊不慢。