女性失眠危害大 4款美食調(diào)理失眠

2013-10-30 09:36:26 家庭醫(yī)生在線

失眠是纏擾現(xiàn)代人的一個多發(fā)性疾病，而女性失眠所占的比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，逐漸加快的生活節(jié)奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾，導(dǎo)致出現(xiàn)女性失眠。

失眠的原因

1、精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，從而引起失眠。

2、軀體因素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。

3、環(huán)境因素：環(huán)境的改變，女人的生理和心理素質(zhì)比較脆弱，如乘坐車、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

4、化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。

失眠的危害

1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

2、長期失眠會引起高血壓、心臟病、高血脂。

3、記憶力減退、頭痛。失眠后往往會導(dǎo)致精神不振、頭暈?zāi)X脹、耳鳴等癥狀，導(dǎo)致健忘、神經(jīng)衰弱等。

4、影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠導(dǎo)致工作效率降低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽、抑郁、煩悶，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致悲觀厭世。

5、植物神經(jīng)功能率亂。長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張與情緒波動，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)功能率亂，嚴(yán)重者會形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

6、過早衰老，縮短壽命。失眠使機(jī)體抵抗能力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。

失眠的調(diào)理

除了進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者音樂療法等來放松自己，還可以從飲食方面調(diào)理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品。

下面就為大家推薦4款可以調(diào)理的美食哦~

1、桑葚杏仁奶

材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量

1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。

2、牛奶中加入白糖煮沸。

3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鐘。

4、將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。

5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。

2、牛奶燉蛋

材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺

1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解

2、蛋液倒入篩網(wǎng)過濾蛋中雜質(zhì)，牛奶倒入蛋液中拌均