女性失眠危害大 4款美食調理失眠

失眠是纏擾現代人的一個多發性疾病，而女性失眠所占的比率遠遠高于男性，逐漸加快的生活節奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾，導致出現女性失眠。

失眠的原因

1、精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，從而引起失眠。

2、軀體因素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經不調還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。

3、環境因素：環境的改變，女人的生理和心理素質比較脆弱，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

4、化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

失眠的危害

1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

2、長期失眠會引起高血壓、心臟病、高血脂。

3、記憶力減退、頭痛。失眠后往往會導致精神不振、頭暈腦脹、耳鳴等癥狀，導致健忘、神經衰弱等。

4、影響工作、學習和生活。失眠導致工作效率降低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽、抑郁、煩悶，嚴重的還會導致悲觀厭世。

5、植物神經功能率亂。長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑郁、焦慮、精神緊張與情緒波動，大腦皮層功能失調，引起植物神經功能率亂，嚴重者會形成精神病、神經官能癥等。

6、過早衰老，縮短壽命。失眠使機體抵抗能力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。

失眠的調理

除了進行適當的體育鍛煉，或者音樂療法等來放松自己，還可以從飲食方面調理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品。

下面就為大家推薦4款可以調理的美食哦~

1、桑葚杏仁奶

材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量

1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。

2、牛奶中加入白糖煮沸。

3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鐘。

4、將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。

5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。

2、牛奶燉蛋

材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺

1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解

2、蛋液倒入篩網過濾蛋中雜質，牛奶倒入蛋液中拌均

3、倒入篩網中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出

4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當蒸鍋中的水沸騰后，轉為小火，蒸約10分鐘。

3、桂圓芝麻小米粥

材料：桂圓5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少許

1、桂圓去皮去核取肉，沖洗干凈，切成小塊；小米淘洗干凈。

2、黑芝麻揀去雜質，入干鍋炒香。

3、鍋中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圓肉和炒香的黑芝麻，繼續煮至米熟粥成時，加入白糖即可。

4、百合蓮子瘦肉湯

材料：干蓮子50g，百合20g，瘦肉100g，高湯600ml，姜5g，鹽2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少許，香油1ml

1、瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片。

2、瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘。

3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開后轉效果煮到蓮子軟、熟。

4、放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調味，關火。

長期失眠是非常危害身體健康的，尤其對于女性來說，更是膚色暗黃，沒有精神的大忌。所以要多愛護自己一點哦~